Валентина
19.03.2023 08:34
Дневник питания и тренировок за 18.03.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из фиников |
46
|
72.1 | 6.8 | 1.1 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вафли с маком |
29
|
46.5 | 4 | 1.8 | 3.4 |
| Икра имитиррванная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 344 | 24 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 100 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
230
|
97.1 | 3 | 8.1 | 3.7 |
| Отвар шиповника |
150
|
31.5 | 0.5 | 0.2 | 5.4 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 129 | 3 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из фиников |
41
|
64.3 | 6.1 | 0.9 | 7.4 |
| Рис отварной |
100
|
47.2 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Печёночные вафли |
46
|
60.7 | 6.5 | 2.5 | 2.6 |
| Икра имитиррванная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Свекла, вареная |
91
|
40 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Икра с кусочками креветки в срусе |
32
|
137.6 | 1.1 | 13.4 | 2.1 |
| Креветки [Fine Life] |
3
|
2.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 378 | 370 | 17 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные вафли |
25
|
33 | 3.6 | 1.4 | 1.4 |
| Икра трески |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 45 | 59 | 9 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1858 | 63 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Желе из фиников |
125
|
196 | 18.5 | 2.9 | 22.6 |
| Итого | 216 | 420 | 33 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 56 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Отвар шиповника |
200
|
42 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 365 | 119 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3989 | 1556 | 93 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За неделю три раза сходила на тренировку. Видимо для меня это
много. Упахалась 🤣. Буду два раза ходить. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
47.017 |
47 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
56 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
840 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
575 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
460 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 990 ккал
Время: 113.017 мин
Количество шагов: 5500
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 5755 кг
16
37
Надежда Хлебникова
19.03.2023 08:43
Валентина! Ну просто красотка!!!!
Валентина
19.03.2023 08:58
Надежда
Хлебникова, Спасибо Вам, Надежда!
Валентина
19.03.2023 09:01
Красотулечка!
Ольга Анатольевна
19.03.2023 09:04
Валентина красивый образ, тёмные очки Вам идут и помада по цвету
хорошо с шарфиком сочетаются. А главное.........улыбка от
души!!!!!! Это основной секрет хороших фотографий! Внутренний свет!
Ух!
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:18
Офигеть. Фото в зале огонь!
Валентина
19.03.2023 09:20
Мария
(-50.1), Да, начинает фигура прорисовываться🤣. Я сейчас больше
на реконструкции тела, чем на похудении.
Мария. Минус 50. Ем всё.
19.03.2023 09:22
Валентина, таки оно и видно! Худели с
большого веса ?
Лариса Брусенцева
19.03.2023 09:26
Вы сами, как весеннее солнышко! 😍😍😍
Валентина
19.03.2023 10:04
Лариса
Брусенцева, 👍👍👍
Валентина
19.03.2023 10:09
Мария
(-50.1), Начало было при росте 162 см, весе 85 кг.
Леона
19.03.2023 11:12
Отличная форма 🔥🔥🔥 весна! 🌷
Мила Равно
19.03.2023 11:48
Женщина - весна! 👍👍👍💐💐💐
Людамила
19.03.2023 11:51
Впечатляющие результаты, Валентина! Прекрасно выглядите!
Евгения Вик
19.03.2023 12:46
Замечательно выглядите 
Лаванда
19.03.2023 13:54
Валентина, Вы очень интересная девушка! Так держать!!!
Наталия Сатмари
19.03.2023 14:11
Валентина , Вы просто светитесь! Все цвета подобрали очень хорошо!
И все эти цвета подчеркивают Вашу красоту !💖💖💖
Ирина Макс
19.03.2023 14:22
Весеннее настроение на фото! Выглядите изумительно! 
Валентина
19.03.2023 14:42
Ирина
Макс, Спасибо огромное!
Валентина
19.03.2023 14:43
Наталия
Сатмари, Спасибо, не подбирала, само получилось 🙂👍.
Валентина
19.03.2023 14:44
Евгения
Вик, Когда иду в спортзал, всегда хорошее настроение, спасибо!
Валентина
19.03.2023 14:45
Мила
Равно, 🌷🌷🌷🤣👍😘🥳
Ирина
19.03.2023 14:54
Вы потрясающи выглядите 😍
Алин@
19.03.2023 15:32
Вы прелесть от вас весной и
солнцем веет
от вас весной и
солнцем веет 
Петр
19.03.2023 15:46
Валентина! Беру Вас в пример!!! Восхищен результатами!!! Удачи Вам
во всем!!!
Georgijs
19.03.2023 18:28
Этот макияж 
мог бы быть подходящим, но не в этот раз. А кто хором пишут восторги, те или не понимают, или врут. Скорее второе
мог бы быть подходящим, но не в этот раз. А кто хором пишут восторги, те или не понимают, или врут. Скорее второе
