Валентина
18.03.2023 10:50
Дневник питания и тренировок за 17.03.2023
Всём доброго времени суток!
На улице замечательная погода мои шаги зависят от яркости солнца☀ 🤣.
Планирую летом, при очень ярком солнце набирать 25000 , такая у меня мечта!
На улице замечательная погода мои шаги зависят от яркости солнца☀ 🤣.
Планирую летом, при очень ярком солнце набирать 25000 , такая у меня мечта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с семенами льна |
24
|
45.7 | 2.1 | 1.5 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Итого | 311 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные с маком |
52
|
90.6 | 6.1 | 3.7 | 7.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 106 | 6 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные вафли |
65
|
85.7 | 9.2 | 3.5 | 3.7 |
| Вафли с маком |
52
|
100.4 | 8.5 | 3.4 | 8.7 |
| Икра имитиррванная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Икра трески |
18
|
23.4 | 5 | 0.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Каша рисовая |
50
|
55.4 | 1.2 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 293 | 288 | 24 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
161
|
56.4 | 2.1 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 161 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
25
|
86.3 | 4.8 | 1.4 | 13.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Спаржа |
150
|
31.5 | 2.9 | 0.2 | 4.7 |
| Печёночные вафли |
29
|
38.3 | 4.1 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 1674 | 534 | 32 | 27 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
82
|
36.1 | 1.4 | 0.1 | 6.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 272 | 14 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2909 | 1396 | 83 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки с сыном. Завтра тренировка, ура!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 9500
5
8
Галина
18.03.2023 12:02
Добрый день, Валентина! Веселенькие картинки, подняли
настроение.
Ну а ваши
вафли просто супер, такие всегда разные, не перестаете удивлять.
Ну а ваши
вафли просто супер, такие всегда разные, не перестаете удивлять. 
Валентина
18.03.2023 14:15
25000 по жаре для меня было бы тяжело
Леона
18.03.2023 18:56
Такие разные вафли 👍🏻😊
Теплеет по немногу
Теплеет по немногу
Зоя
18.03.2023 19:13
Третья картинка под девизом " не сдаваться ни при каких
обстоятельствах "
Лариса Брусенцева
19.03.2023 03:26
Картинки-супер! Про женщину очень понравилось. Особенно третий
вариант. Благодарю 👍👍👍
Валентина
19.03.2023 07:34
