Валентина
17.03.2023 08:37
Дневник питания и тренировок за 16.03.2023
Привет всём! Сегодня у меня всё в норме в лнанике. Получила
закваску, буду делать йогурт.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с семенами льна |
78
|
148.6 | 6.8 | 4.8 | 19 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
25
|
82.3 | 6.5 | 6.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Свекла, вареная |
22
|
9.7 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 203 | 355 | 15 | 12 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 126 | 3 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
320
|
53.4 | 2.2 | 0.3 | 10.2 |
| Вафли с семенами льна |
52
|
99.1 | 4.5 | 3.2 | 12.7 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
122
|
53.7 | 2 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
21
|
69.1 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 534 | 391 | 15 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные вафли |
60
|
79.1 | 8.5 | 3.2 | 3.4 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 68 | 101 | 8 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 4 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 293 | 350 | 39 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3977 | 1457 | 84 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня- акцент на кардио, бицепс рук, спина. Довалась
легко.
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение. 
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.083 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60.083 |
60 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 966 ккал
Время: 62.166 мин
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3520 кг
Количество шагов: 8000
5
31
Надежда Хлебникова
17.03.2023 08:43
Валентина, какая вы молодец, все зелененькое!!! У меня так бывает
ооооочень редко!
Валентина
17.03.2023 08:47
Надежда
Хлебникова, Надежда! У меня раньше тоже редко было, а сейчас
такой порядок- завтрак то, что хочется, обед скромный, а ужин
добираю специально, чтобы было всё в норме.
Валентина
17.03.2023 09:27
Это в процессе так получается. Опыт👍☺
Леона
17.03.2023 09:46
Отлично выглядите! Супер!
НАРИНЭ домашний мне зашел. Лопаю его по утрам ))
НАРИНЭ домашний мне зашел. Лопаю его по утрам ))
Валентина
17.03.2023 09:47
Спасибо🙏💕
Елена
17.03.2023 17:20
хорошего настроения, хороших выходных!
Галина
17.03.2023 21:20
Добрый вечер, Валентина! Подскажите, пожалуйста, где заказывали
закваску НАРИНЭ? Когда дочь была маленькая, у неё были проблемы с
ЖКТ, и нам назначали пить НАРИНЭ. Так мы в той
же клинике, где наблюдались, и покупали закваску
НАРИНЭ, а дома сами готовили, по прилагаемой схеме. Всем
нравилось, но потом её там почему-то запретили готовить.
Зоя
17.03.2023 21:50
А сколько вы сейчас весите , что тренер так сказала ?
Валентина
17.03.2023 22:34
На самой упаковке рисунки и нпдписи по изготовлению.
Ольга Анатольевна
18.03.2023 08:28
Валентина,О! Наринэ!!!!!!!!! Много
читала о пользе такой закваски!
Валентина
18.03.2023 11:06
Ещё пышечка! Всегда такой была, даже в молодости. Однажды, лет в 49
, была в идеальном весе. 
Ольга Анатольевна
18.03.2023 12:58
Валентина, ого! Вот это талия!
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
