Валентина

17.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Привет всём! Сегодня у меня всё в норме в лнанике. Получила закваску, буду делать йогурт.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с семенами льна	78	148.6	6.8	4.8	19
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	25	82.3	6.5	6.3	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Свекла, вареная	22	9.7	0.4	0	1.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	1	3.4	0.3	0.1	0.5
Итого	203	355	15	12	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Вода водопроводная, городская	2400	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	2745	126	3	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	320	53.4	2.2	0.3	10.2
Вафли с семенами льна	52	99.1	4.5	3.2	12.7
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Свекла, вареная	122	53.7	2	0.2	9.7
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	21	69.1	5.5	5.3	0
Итого	534	391	15	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные вафли	60	79.1	8.5	3.2	3.4
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	68	101	8	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	4	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	293	350	39	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27
Итого за день	3977	1457	84	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня- акцент на кардио, бицепс рук, спина. Довалась легко.
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.083	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	60.083	60

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 966 ккал

Время: 62.166 мин

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 3520 кг

Количество шагов: 8000

Надежда Хлебникова 17.03.2023 08:43

Валентина, какая вы молодец, все зелененькое!!! У меня так бывает ооооочень редко!

Валентина 17.03.2023 08:47

Надежда Хлебникова, Надежда! У меня раньше тоже редко было, а сейчас такой порядок- завтрак то, что хочется, обед скромный, а ужин добираю специально, чтобы было всё в норме.

Марина 17.03.2023 09:12

Валентина, я по такому же принципу менюшку комплектую.

Валентина 17.03.2023 09:27

Это в процессе так получается. Опыт👍☺

Леона 17.03.2023 09:46

Отлично выглядите! Супер!

НАРИНЭ домашний мне зашел. Лопаю его по утрам ))

Валентина 17.03.2023 09:47

Спасибо🙏💕

Елена 17.03.2023 17:20

хорошего настроения, хороших выходных!

Валентина 17.03.2023 18:26

Елена, Спасибо! В планах сходить в тренажёрный зал завтра. Весна подгоняет🤣👍

Галина 17.03.2023 21:20

Добрый вечер, Валентина! Подскажите, пожалуйста, где заказывали закваску НАРИНЭ? Когда дочь была маленькая, у неё были проблемы с ЖКТ, и нам назначали пить НАРИНЭ. Так мы в той же клинике, где наблюдались, и покупали закваску НАРИНЭ, а дома сами готовили, по прилагаемой схеме. Всем нравилось, но потом её там почему-то запретили готовить.

Валентина 17.03.2023 21:44

Галина, Заказывала на Яндекс- маркете. Можно заказать и на Вайлбериз, озон.
Ещё есть и через аптечную сеть Ютека, но там дороже.

Зоя 17.03.2023 21:50

А сколько вы сейчас весите , что тренер так сказала ?

Галина 17.03.2023 21:55

Валентина, спасибо за ответ. А инструкция по приготовлению прилагается?

Валентина 17.03.2023 22:34

На самой упаковке рисунки и нпдписи по изготовлению.

Ольга Анатольевна 18.03.2023 08:28

Валентина,О! Наринэ!!!!!!!!! Много читала о пользе такой закваски!

Елена М 18.03.2023 08:33

Зоя, как я прочитала, что это сказала администратор, а не тренер...

Зоя 18.03.2023 08:36

Елена М, Не вашего ответа я ждала , но наверное это важно , что вы уточнили.

Елена М 18.03.2023 08:43

Зоя, ну ответа и от Валентины дождётесь, наверно, но, думаю, что каждый сам определяет в каком весе ему комфортнее

Зоя 18.03.2023 08:53

Елена М, Интересно взгляд со стороны , когда человек вам говорит , что хватит уже худеть , это значит , что вы выглядите отлично и это радует .

Елена М 18.03.2023 08:57

Зоя, у всех мерки разные. Мне тоже соседки с весом 90 кг говорили, что мне не надо худеть и 70 кг нормально, но я прекрасно видела как жир висит...

Валентина 18.03.2023 09:06

Зоя, Я тоже так подумала. А тренер сказала, не смотри на вес, а смотри как ты выглядишь. Согласна с нею☺👍, но хочется, чтобы и вес становился меньше 🤣.

Валентина 18.03.2023 10:59

Зоя, Мой вес в графике веса есть. Но он уже две недели стоит на месте, плюс, мину 300 грамм. Хотя параметры значительно уменьшились и по измерениям и по одежде.

Валентина 18.03.2023 11:01

Зоя,

Валентина 18.03.2023 11:04

Елена М,

Валентина 18.03.2023 11:06

Ещё пышечка! Всегда такой была, даже в молодости. Однажды, лет в 49 , была в идеальном весе.

Елена М 18.03.2023 12:01

Валентина, Вам самой определять, какой вес подходит. И действительно вес не главный показатель. Один человек при этом весе абсолютно гармоничен, у другого излишки

Валентина 18.03.2023 12:32

Елена М, Точно! Вы правы!

Ольга Анатольевна 18.03.2023 12:58

Валентина, ого! Вот это талия!

Валентина 18.03.2023 13:01

Ольга, Да, были времена! 🤣

Зоя 18.03.2023 18:41

Валентина, результат шикарный.

Зоя 18.03.2023 18:42

Валентина, Просто красотка , какая талия !

Валентина 18.03.2023 18:54

Зоя, 🙂👍