Валентина
17.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Привет всём! Сегодня у меня всё в норме в лнанике. Получила закваску, буду делать йогурт.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с семенами льна
78
148.6 6.8 4.8 19
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]
25
82.3 6.5 6.3 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Свекла, вареная
22
9.7 0.4 0 1.8
Ламинария
1
0 0 0 0
Витамин Д 3
1
0.4 0 0 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
1
3.4 0.3 0.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино Галина Я
300
126.6 3.9 10.5 4.8
Вода водопроводная, городская
2400
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
320
53.4 2.2 0.3 10.2
Вафли с семенами льна
52
99.1 4.5 3.2 12.7
Печень трески. Консервы
19
116.5 0.8 12.5 0.2
Свекла, вареная
122
53.7 2 0.2 9.7
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]
21
69.1 5.5 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные вафли
60
79.1 8.5 3.2 3.4
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Арахис
18
99.4 4.7 8.1 1.8
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Спаржа
100
21 1.9 0.1 3.1
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня- акцент на кардио, бицепс рук, спина. Довалась легко.
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
2.083
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
60.083
60
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8000
8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 966 ккал
Время: 62.166 мин
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3520 кг
Количество шагов: 8000
 5 
 31
Валентина, какая вы молодец, все зелененькое!!! У меня так бывает ооооочень редко!
Валентина 17.03.2023 08:47
Надежда Хлебникова, Надежда! У меня раньше тоже редко было, а сейчас такой порядок- завтрак то, что хочется, обед скромный, а ужин добираю специально, чтобы было всё в норме.
Марина 17.03.2023 09:12
Валентина, я по такому же принципу менюшку комплектую.
Валентина 17.03.2023 09:27
Это в процессе так получается. Опыт👍☺
Леона 17.03.2023 09:46
Отлично выглядите! Супер!

НАРИНЭ домашний мне зашел. Лопаю его по утрам ))
Валентина 17.03.2023 09:47
Спасибо🙏💕
Елена 17.03.2023 17:20
хорошего настроения, хороших выходных!
Валентина 17.03.2023 18:26
Елена, Спасибо! В планах сходить в тренажёрный зал завтра. Весна подгоняет🤣👍
Галина 17.03.2023 21:20
Добрый вечер, Валентина! Подскажите, пожалуйста, где заказывали закваску НАРИНЭ? Когда дочь была маленькая, у неё были проблемы с ЖКТ, и нам назначали пить НАРИНЭ. Так мы в той же клинике, где наблюдались, и покупали закваску НАРИНЭ, а дома сами готовили, по прилагаемой схеме. Всем нравилось, но потом её там почему-то запретили готовить.
Валентина 17.03.2023 21:44
Галина, Заказывала на Яндекс- маркете. Можно заказать и на Вайлбериз, озон.
Ещё есть и через аптечную сеть Ютека, но там дороже.
Зоя 17.03.2023 21:50
А сколько вы сейчас весите , что тренер так сказала ?
Галина 17.03.2023 21:55
Валентина, спасибо за ответ. А инструкция по приготовлению прилагается?
Валентина 17.03.2023 22:34
На самой упаковке рисунки и нпдписи по изготовлению.
Валентина,О! Наринэ!!!!!!!!! Много  читала о пользе такой закваски!
Елена М 18.03.2023 08:33
Зоя, как я прочитала, что это сказала администратор, а не тренер...
Зоя 18.03.2023 08:36
Елена М, Не вашего ответа я ждала , но наверное это важно , что вы уточнили.
Елена М 18.03.2023 08:43
Зоя, ну ответа и от Валентины дождётесь, наверно, но, думаю, что каждый сам определяет в каком весе ему комфортнее
Зоя 18.03.2023 08:53
Елена М, Интересно взгляд со стороны , когда человек вам говорит , что хватит уже худеть , это значит , что вы выглядите отлично и это радует .
Елена М 18.03.2023 08:57
Зоя, у всех мерки разные. Мне тоже соседки с весом 90 кг говорили, что мне не надо худеть и 70 кг нормально, но я прекрасно видела как жир висит...
Валентина 18.03.2023 09:06
Зоя, Я тоже так подумала. А тренер сказала, не смотри на вес, а смотри как ты выглядишь. Согласна с нею☺👍, но хочется, чтобы и вес становился меньше 🤣.
Валентина 18.03.2023 10:59
Зоя, Мой вес в графике веса есть. Но он уже две недели стоит на месте, плюс, мину 300 грамм. Хотя параметры значительно уменьшились и по измерениям и по одежде.
Валентина 18.03.2023 11:01
Валентина 18.03.2023 11:04
Валентина 18.03.2023 11:06
Ещё пышечка! Всегда такой была, даже в молодости. Однажды, лет в 49 , была в идеальном весе.
Елена М 18.03.2023 12:01
Валентина, Вам самой определять, какой вес подходит. И действительно вес не главный показатель. Один человек при этом весе абсолютно гармоничен, у другого излишки
Валентина 18.03.2023 12:32
Елена М, Точно! Вы правы!
Валентина, ого!  Вот это талия!
Валентина 18.03.2023 13:01
Ольга, Да, были времена! 🤣
Зоя 18.03.2023 18:41
Валентина, результат шикарный.
Зоя 18.03.2023 18:42
Валентина, Просто красотка , какая талия !
Валентина 18.03.2023 18:54
Зоя, 🙂👍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты