Валентина

16.03.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 15.03.2023

Всём привет! День насыщенный.
С утра напал на меня синдром Золушки. Прочитала пост Ольги и началось... сделала очень много, даже то, что не планировала.
Много стою на кухне, теперь у мужа стол √5, приходится соответствовать.
Гуляла с сыном. Радует погода- весна настоящая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом Наталия	104	195.6	12.6	4.2	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	319	212	13	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	215	25	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	25	15.2	3.2	0.2	0.1
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Итого	40	66	7	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Выфли с бананом Наталия	60	114.8	7.3	2.5	15.4
Сыр российский	8	27.4	2.1	2.1	0
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Каппучино Галина Я	200	84.4	2.6	7	3.2
Яичные вафли	36	62.4	4.5	4.6	0.5
Спаржа	93	19.5	1.8	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	665	370	18	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	8	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	155	351	32	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	151	52.9	2	0.2	10.4
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Итого	1819	199	5	0	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные вафли	25	43.4	3.2	3.2	0.4
Итого	25	43	3	3	0
Итого за день	3259	1389	81	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляем с сыном. Тренировка завтра, муж обещал отпустить. 🙂👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10000

Ольга Анатольевна 16.03.2023 09:03

Валентина, ого! Круто! Дарю цветочек

Валентина 16.03.2023 09:09

Ольга, 🤣👍

Алин@ 16.03.2023 09:25

Доброго дня Дарю цветочек

великолепно Хорошо

Катерина 16.03.2023 09:41

Всё красиво, завидую, а у нас грязища!

Надежда Хлебникова 16.03.2023 09:51

Валентина, Классно все, мне понравился рацион.!

Лариса Брусенцева 16.03.2023 10:30

В ленте столько вафель, пора вафельницу прикупить.

Алин@ 16.03.2023 10:32

как у вас сегодня всё прекрасно получилось в рационе и по физкультуре, молодец Дарю цветочек

Валентина 16.03.2023 11:11

Катерина, Будет и на Вашей улице праздник! 🙂👍

Валентина 16.03.2023 11:12

Лариса Брусенцева, Это просто чудо!

Валентина 16.03.2023 11:12

Алин@, Спасибо!

Валентина 16.03.2023 11:13

Надежда Хлебникова, Да, но пришлось есть, спаржа очень сытная, после неё есть не хочется☺.

Мила Равно 16.03.2023 15:10

Да, хлопотный период предстоит у вас - готовить всем разное! Пусть дела на кухне спорятся, да и вообще благополучия в делах!
Хотите, сайт, где много рецептов 5й диеты есть, сюда положу? . Вдруг, пригодится

Валентина 16.03.2023 16:19

Мила Равно, Спасибо🙏💕, давайте сайт🙂.

Иринка 16.03.2023 16:31

Как красиво😊и вафельки, и на улице так хорошо 👍🥳

Мила Равно 16.03.2023 17:22

Валентина, https://vseopecheni.ru/recipes/

Мила Равно 16.03.2023 17:22

Валентина, принимайте! 💖

Валентина 16.03.2023 17:32

Мила Равно, Спасибо огромное!!!

Мила Равно 16.03.2023 17:45

Валентина, пожалуйста! Заболевшим - выздоровления. Неболеюшим - продолжать не болеть! 💐

Валентина 16.03.2023 18:48

Мила Равно, 🤣Конкретное пожелание, спасибо!!!

Зоя 17.03.2023 21:51

Это живые розы ?

Валентина 17.03.2023 22:35

Зоя, это розы из мыла, делает моя племянница. Она талант. Мне очень нравится. Этот букет она мне подарила на день рождения.

Зоя 17.03.2023 22:37

Потрясающе .

Валентина 17.03.2023 23:27

Зоя, У неё много работ. Она делает на заказ, что попросят, по рисунку. Я ей эти розы с открытки сфоткала и отослала по ватсапп. Она сделала и привезла подарок.