Валентина
10.03.2023 18:33
Дневник питания и тренировок за 10.03.2023
Доброе время суток! Сегодня мои умные весы и умные часы разошлись в
мнениях🙂.
После сна, после утренних процедур встала на весы- они показали возраст моего тела 59 лет.
Умные часы показали сон. Поздравили меня за хороший результат. А затем предложили мне заполнить анкету моего возраста. Заполнила. Получился текущий фитнес- возраст - 47 лет.
Сижу и думаю так 47 или 59?!
Потом, как истинный технарь нашла среднеарифметическое своего возраста. Получилось- 53 года. 🤣
По нашему решила вопрос. 🙂.
Пекла вафли из гречневой каши, получилось очень вкусно с кофейком.
После сна, после утренних процедур встала на весы- они показали возраст моего тела 59 лет.
Умные часы показали сон. Поздравили меня за хороший результат. А затем предложили мне заполнить анкету моего возраста. Заполнила. Получился текущий фитнес- возраст - 47 лет.
Сижу и думаю так 47 или 59?!
Потом, как истинный технарь нашла среднеарифметическое своего возраста. Получилось- 53 года. 🤣
По нашему решила вопрос. 🙂.
Пекла вафли из гречневой каши, получилось очень вкусно с кофейком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная |
128
|
142.5 | 17.2 | 6.5 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Гречневые вафли |
98
|
143.4 | 9.1 | 6.9 | 11.4 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 307 | 27 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая паста Nut story |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 108 | 1 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
95
|
58 | 2 | 0.1 | 12.2 |
| Гречневые вафли |
29
|
42.4 | 2.7 | 2 | 3.4 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Колбаса куриная |
77
|
85.7 | 10.3 | 3.9 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Итого | 734 | 517 | 32 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
165
|
36.3 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 165 | 36 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Морской язык в кляре |
52
|
91.2 | 8.5 | 6.2 | 0.3 |
| Итого | 106 | 293 | 19 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 968 | 78 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4132 | 1340 | 84 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня замечательная, всё получалось. Даже некоторые
спрашивают упражнения, как у бывалого 🙂, приятно. Вечером после
тренировки ещё прогулка с сыном - наши 5 км. Хороший день☀. Весь
день плюс 6. Весна! 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
48.033 |
48 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.05 |
2 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
2600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
16 |
14 |
975 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
10 |
5 |
41 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
25 |
355 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
580 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 966 ккал
Время: 50.083 мин
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 5955 кг
Количество шагов: 10500
5
15
Катерина
10.03.2023 18:36
По любому меньше!👍
Егор Бероев
10.03.2023 18:52
С утра нет ничего лучше кружечки крепкого кофе, так еще и с такими
вафлями! Кофеин повышает уровень дофамина в мозге, который
заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Кофе в умеренных
количествах положительно влияет на центральную нервную систему:
улучшает настроение, повышает физическую и умственную активность.
Поэтому кофе не только приятно, но и полезно!
Валентина
10.03.2023 19:02
Егор
Бероев, Согласна с Вами, я кофеман 🙂.
Галина
10.03.2023 20:37
Валентина, добрый вечер! У вас снова новые вафли, рецепт уже
посмотрела. А я купила на пробу муку зеленой гречки, вот теперь
ломаю голову, что испечь с её применением. У вас нет никаких
вафельных идей на тему данной муки?
Валентина
10.03.2023 20:57
Галина,
Можно попробовать такой состав для десерта- мука зелёной гречки,
творог, яйцо, ваниль, сахар, молоко.
Для бутерброда тоже самое, только без сахара и добавить тёртый сыр. Тесто как густая сметана. В оба рецепта можно добавить разрыхлитель. Вафельницу смазать подсолнечным маслом. Я вначале так делала, а сейчас не смазываю. Просто по второму кругу идёт выпечка- глянуть, не отстают, закрывают и по второму разу. Получаются хрустящие.
Для бутерброда тоже самое, только без сахара и добавить тёртый сыр. Тесто как густая сметана. В оба рецепта можно добавить разрыхлитель. Вафельницу смазать подсолнечным маслом. Я вначале так делала, а сейчас не смазываю. Просто по второму кругу идёт выпечка- глянуть, не отстают, закрывают и по второму разу. Получаются хрустящие.
Ольга Анатольевна
11.03.2023 09:04
Валентина, ну если по мудрости и умению строить отношения, то
Вам лет, как царю Соломону. А если по настрою, бодрости и
оптимизму, ну это не 53, а 35.
Мила Равно
11.03.2023 19:28
Вафли опять удивили. Так просто. И, наверное, сытно! 😀👍👍🧇 Про
вкусно прям уверена.
Валентина
11.03.2023 21:16
Мила
Равно, Да, мне вкусно. Будучи на программе МЗР, с 15 августа
2022 г. - я научилась есть нормальную пищу по ощущениям голода. Т.
е. Сейчас я не ем походя, на бегу. А сажусь за стол, красиво в
тарелочку кладу еду и стараюсь медленно кушать. Раньше вечно
торопилась☺.
Когда человек голодный, пища кажется такой вкусной. Привыкла к такой нашей пище, уже не тянет на всякие тортики, пироженные, капчености- раньше без этого не могла☺.
Говорят же, привычка- вторая натура!
Когда человек голодный, пища кажется такой вкусной. Привыкла к такой нашей пище, уже не тянет на всякие тортики, пироженные, капчености- раньше без этого не могла☺.
Говорят же, привычка- вторая натура!
Мила Равно
11.03.2023 22:51
С чувством, с толком, с расстановкой питаетесь👍👍👍😁
Валентина
11.03.2023 23:05
Мила
Равно, Стараюсь так меньше съедаешь ☺👍.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
