Валентина

09.03.2023 16:13

Дневник питания и тренировок за 09.03.2023

Всех приветствую! Мои умные весы показывают, что у меня недостаток белка. Завтрак и обед максимально белковый- в итоге белка перебор. Жир и углеводы добирать не стала, чтобы не выйти из КБЖУ. Получился пёстрый дневник. Но ничего исправлю завтра.
Сегодня опять делала вафли, на сей раз из печени. Красиво и вкусно получилось.
Умные часы показывают что я спала превосходно, но я сегодня всё равно какая то сонная. Даже кофе не бодрит.
На WB купила сушеную морскую капусту вакаме. Очень вкусная! Залила водой холодной, получилась вкуснятина. Ела с удовольствием 👍.
Всем приятного времени суток и массу удовольствия 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли хачапури	122	145.7	16.7	4.9	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	650	180	17	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	122	74.1	15.7	1	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Вафли печёночные	165	194.5	23.9	8.7	4.8
Икра трески Атлантической	15	25.2	2.4	1.6	0.4
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	66	28.4	1.1	0.4	5.5
Итого	601	361	46	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Итого	225	138	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ореховая паста Nut story	4	20.8	0.3	1.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1192	46	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	170	73.1	2.9	1	14.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	351	460	30	27	24
Итого за день	3019	1186	98	55	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день, суета домашних дел. Радует- завтра тренировка.
Поездка на дачу, домашние хлопоты.
На улице плюс пять, весна!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6200	6200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 6200

Море Перемен 09.03.2023 16:23

У вас умные часы,умные весы...а как эти умные весы высчитывают недобор белка? Я что-то совсем не могу понять. И подскажите какие ещё вафли делали? С чем едите печёночный? Они сухие получаются?

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 16:27

Может он не усваивается у вас

Ирина 09.03.2023 16:30

Валентина ! Вы все таки своими наикрасивейшими и вкуснейшими да еще и полезными вафельками меня прям соблазняете купить вафельницу. 😂

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 16:34

У вас стоит Морская капуста СУШЕНАЯ 150 г. Или свежую надо выбрать или взвешивать до замачивания

Елена М 09.03.2023 16:36

Вы только недавно изменили настройки программы, а до этого считали, что белка в норме 1г/ 1кг, при этом были физические упражнения и, видимо, был недостаток. Но ведь не сразу всё изменяется, будут улучшения позже

Валентина 09.03.2023 17:00

Море Перемен, у меня вафель море всяких, преобладают творожные- люблю творог! А печёночные получаются очень нужные.

Валентина 09.03.2023 17:01

Ирина, Вот и хорошо! Будем наслаждаться вместе!

Валентина 09.03.2023 17:02

Svetlana Moskvicheva, сушеную водой залила, а затем воду слила и поставила весь в дневник.

Валентина 09.03.2023 17:02

Елена М, Это точно!

Валентина 09.03.2023 17:08

У меня тоже весы пишут недостаток белка. Пробовала увеличить до 2г на кг веса, почки сказали: «Мы так не можем». Пришлось опять уменьшить белок.

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 17:09

Валентина, ну и какую вы взвесили? Она ведь уже не сухая. У вас показатели все зашкаливают именно из-за того, что вы не то записали.

Mariа_? 09.03.2023 17:17

Мои тоже пишут белок на нижней границе нормы, а я его ем 2.2-2.5 г на кг веса))) так что брешут)))

Валентина 09.03.2023 17:19

Maria Ganikhina, 🤣

Валентина 09.03.2023 17:20

Svetlana Moskvicheva, Наверное Вы правы! А как её записать?

Ирина 09.03.2023 17:24

Валентина, точно, осталось купить вафельницу

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 17:27

Валентина, взвесить проще перед замачиванием - тогда это и будет сушёная. Или выбрать свежая. У вас ведь вакаме? Тут есть и такая, только вот нет сухой. Или ламинарию берите, вот варианты:

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 17:28

Валентина, свежая - это мокрая, после слива

Валентина 09.03.2023 17:33

Поняла, спасибо🙏💕

Валентина 09.03.2023 17:39

Svetlana Moskvicheva, Изменила параметры морской капусты, вот что получилось.

Мила Равно 09.03.2023 17:44

Svetlana Moskvicheva, именно так и я записываю. Свою сухую размачиваю, потом мокрую без воды взвешиваю и как "свежую" записываю! Тынц-тынц 😊

Валентина 09.03.2023 17:46

Мила Равно, понятно 👍🙂

Мила Равно 09.03.2023 17:46

За вашими вафлями люблю наблюдать. Милые малютки! 😊😊💖

Мила Равно 09.03.2023 17:52

Валентина, 🌷😊

Валентина 09.03.2023 17:58

Мила Равно, завтра к кофе☕ что нибудь придумаю.

Svetlana M (не худею) 09.03.2023 17:59

Валентина, да, вот теперь реалистично 😊👍

Валентина 09.03.2023 18:03

Svetlana Moskvicheva, 🙂👍

Мила Равно 09.03.2023 18:10

Валентина, 😀👍

Море Перемен 09.03.2023 19:07

Валентина, ответьте мне кто-нибудь, как весы могут п сать норму или недостаток белка? Как они знают что вы ели?

Валентина 09.03.2023 19:19

Море Перемен, так то умные весы много чего определяют, не только содержание белка в организме)). Как они это делают мне , например, не интересно, так же, как не интересно , как работает, например, сотовый телефон. Или покупая сотовый телефон Вы изучили принцип его работы? Наверняка ведь нет. )) 🥰

Леона 09.03.2023 22:43

Ирина, я уже 5 моделей в сравнение кинула. Буду думать - точно ли надо. Но оч хочется ☺️

Леона 09.03.2023 22:48

Море Перемен, то что изучила про умные весы - становишься босыми ногами, они пропускают слабый ток (с медиц импедансом есть расхождение, так как там не 4 а 8 электродов и в горизонтальном положении, а тут в вертикальном), и с учетом сопротивления организма току - идет подсчет . Вот как гуманитарий вам рассказываю ))

Леона 09.03.2023 22:49

А можно ссылочку на водоросли? Так аппетитно выглядит 😊

Море Перемен 10.03.2023 08:04

Валентина, ну в общих чертах понимаю как работает телефон.