Валентина
08.03.2023 08:17
Дневник питания и тренировок за 07.03.2023
День чудесный, насыщенный. С утра записала дневник, всё было в
зелёных полосках, вечером пришли дети поздравлять и понеслось...
Там куснула, там и накупалась себе больше, чем записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли "Март" |
35
|
57.4 | 5.3 | 1.9 | 4.6 |
| Икра трески Атлантической |
20
|
33.6 | 3.1 | 2.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
40
|
12 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Творожные вафли "Март" |
75
|
123 | 11.3 | 4.1 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 698 | 260 | 20 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли "Март" |
28
|
45.9 | 4.2 | 1.5 | 3.6 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
32
|
9.6 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 60 | 55 | 4 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, томаты, красное киноа- гарнир |
5
|
18.6 | 0.7 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Луковая запеканка |
213
|
159.1 | 7.5 | 4.3 | 22.4 |
| Творожные вафли "Март" |
53
|
86.9 | 8 | 2.9 | 6.9 |
| Салат из морской капусты |
70
|
98 | 6.3 | 5.6 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Курица жареная, по 2-16 |
8
|
21.8 | 1.9 | 1.6 | 0 |
| Паштет из лосося |
30
|
94.5 | 2.1 | 9 | 1.8 |
| Итого | 618 | 588 | 35 | 30 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
55
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные вафли "Март" |
66
|
108.2 | 9.9 | 3.6 | 8.6 |
| Итого | 2125 | 119 | 9 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 213 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
10
|
11.9 | 2.3 | 0.2 | 0.2 |
| Ореховая паста Nut story |
40
|
208 | 2.6 | 12 | 22.8 |
| Итого | 168 | 483 | 19 | 31 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 166 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
5
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 5 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4053 | 1585 | 92 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня трениррвка довалась не легко😎😬. Но я справилась! 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1.083 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
650 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
750 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
750 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
450 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Время: 55.083 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 4490 кг
5
18
Мила Равно
08.03.2023 08:23
Переиначивала вчерашний вечер /рацион/. Тоже мне все изменили. Но
хоть не на тортик. Крылышки муж нажарил. Так что прокатило с
рационом. Уф. 
Валентина
08.03.2023 08:24
Мила
Равно, Спасибо Мила! С удовольствием читаю Ваши посты, столько
в них позитива! С праздником! 
Валентина
08.03.2023 08:24
Мила
Равно, здорово👏✊👍
Надежда Хлебникова
08.03.2023 08:32
Ольга Анатольевна
08.03.2023 08:36
Валентина, с праздником! 
Валентина
08.03.2023 08:38
Милые девочки! Всех нас с праздником! Пусть у нас хватит силы воли
достичь желаемого и быть здоровым и и счастливыми!!! 
Зоя
08.03.2023 08:51
Фигура - супер 🌹
Светлана
08.03.2023 08:52
Валентина, с праздником!!! Счастья и здоровья Вам и Вашим
близким🌷🌷🌷!!! 
Мила Равно
08.03.2023 08:54
Валентина, спасибо за отзыв... Мне очень
приятно! 💖
Мила Равно
08.03.2023 08:55
Валентина,😊🌷
Валентина
08.03.2023 09:04
Светлана158/57;ИМТ22,8, Спасибо,
Светлана, огромное!! Вас с праздником! 
Валентина
08.03.2023 09:05
Елена
08.03.2023 10:02
Алин@
08.03.2023 11:42
Вы шикарная на фото🌹, с праздником, так держать!👏💕💐🫠
Леона
08.03.2023 14:09
Праздником!💐 
Фото шикарное! 🌷🌷🌷