Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

С утра была весна- солнце, птички поют, ручейки бегут, повсюду мимозы продают. 😍💓Красота.
После обеда задул ветер, пошёл мокрый снежок и вся прогулка была в эту пору. Сходили в торговый центр, купили подарки. Только зашли, опять выглянуло солнце. Это весна, переменчивая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с имбирём и лимоном	36	65.1	4.9	1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	300	82	5	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	196	23	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Спаржа, вареная	35	7.7	0.8	0.1	0.7
Луковая запеканка	100	74.7	3.5	2	10.5
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Вафли с имбирём и лимоном	73	131.9	9.9	2	18.2
Икра трески Атлантической	30	50.4	4.7	3.1	0.8
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	661	501	27	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1008	22	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Спаржа, вареная, с солью	100	22	2.4	0.2	2.1
Итого	265	188	9	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Луковая запеканка	95	71	3.3	1.9	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	277	326	19	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	182	63.7	2.4	0.2	12.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцоблин	44	75.9	6.1	5.4	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	396	253	18	7	26
Итого за день	3103	1396	81	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра тренировка. Сегодня просто прогулка. Поездка на дачу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000

Галина 06.03.2023 16:26

Валентина, добрый день! Где вы берете такие рецепты вафель, я даже негде на просторах интернета не встречала с лимоном и имбирем. Или это собственный рецепт?

Валентина 06.03.2023 16:44

Галина, Да сама придумала. У меня перекрученный лимон с имбирём стоит в холодильнике. Болели- заготовила. Выздоровели, с чаем не пьют, вот и добавила в вафли. Знаете, такой вкус необычный, мне очень даже зашло. Лимон даёт кислинку, цедра некоторую горечь, имбирь насыщает вкус- получилось здорово! Специально я бы не делала, так вышло☺.