Валентина

03.03.2023 20:39

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Хороший день. Приятно, когда всё получается.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Сливки магнит	30	36	0.8	3	1.3
Вафли творожно- сырные	148	189.6	18.4	8.3	9.5
Икра из морских водорослей	100	20	0.1	0.5	3.5
Ламинария	1	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	1	3.4	0.3	0.1	0.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	791	263	20	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	83	116.2	7.5	6.6	6.6
Печень куриная	100	135.9	20.1	5.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Икра из морских водорослей	20	4	0	0.1	0.7
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Вафли яичные	118	221.3	14.9	12.6	12
Итого	464	509	43	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Итого	2353	148	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Итого	163	247	15	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	292	123	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	75	172.5	0	0	42.7
Итого	75	172	0	0	42
Итого за день	4138	1465	85	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка. Следую рекомендациям умных весов, необходимо увеличить физические нагрузки для ускорения обмена веществ.
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.367	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	56	56

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	23	63
Вес снаряда	30	40	40	2320

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	25	14	14	53
Вес снаряда	15	20	20	935

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	12	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	5	5	5	275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	10	10	580

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Время: 59.367 мин

Повторения: 393 раз

Тоннаж: 5580 кг

Количество шагов: 7000

Алин@ 03.03.2023 20:41

Валентина 03.03.2023 20:44

Алин@, Спасибо, уютного вечера!

Анна 03.03.2023 20:52

Ага, вафельница вещь! 🧇
У меня всё руки не доходят купить себе сменные панели для вафель (а то у меня только для гриля)

Галина 03.03.2023 20:54

Добрый вечер, Валентина. Какие у вас аппетитные и красивые вафельки, не удивительно что семья уплетает. Дарю цветочек

Внуку тоже вафли понравились. А какую муку вы использовали для них?

Валентина 03.03.2023 20:56

Галина, Геркулес перемолола- мука овсяная получилась.

Галина 03.03.2023 20:59

Валентина, я тоже делала такие.

Мила Равно 03.03.2023 23:14

Лучшая рыба - это колбаса, лучшая вафля - это икра! 😁😁 Омн-омн

Леона 03.03.2023 23:48

Отличные вафельки 😁 аппетитно

Надежда Хлебникова 04.03.2023 08:19

Валентина, 👍👍👍👍👍

Ольга Анатольевна 04.03.2023 08:52

У меня были вафельницы, что то не задалось с ними, отдала. Возможно современные лучше.

Валентина 04.03.2023 08:59

Мне так понравилась вафельница, что Ирина Макс показала в посте. Это фото сохранила и через специальную программу нашла её в сбермегамаркете, там за бонусы и рубли её купила. Обошлась она мне в рублях- 318 рублей 🙂. Оказалась такая добротная, прелесть. Пока играюсь с нею. Сегодня вафли с маком и творогом сделала.