Валентина

25.02.2023 15:57

Дневник питания и тренировок за 25.02.2023

Приветствую тружеников на МЗР!
День выдался нормальный. Утро не задалось, сын улик опять сбойнул. Было минус 14 , а стало ноль. Опять давление у него подскочило. Принимали меры.
Утром, расстроенная, съела много творожной пастилы, итог- белков перебор.
Посмотрела за месяц- норма, даже немного меньше.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	100	191.3	8.1	6.2	25.8
Сыр [Ламбер]	29	105.9	6.9	8.7	0
Творожно- ежевичная пастила	150	227.6	32	7.8	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Крабовые палочки	31	39.3	1.6	0.7	6.7
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	837	598	49	25	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	200	84.4	2.6	7	3.2
Итого	200	84	2	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Кальмар	32	32	5.8	0.7	0.6
Печень куриная	80	108.7	16.1	4.6	0.6
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Крабовые палочки	29	36.7	1.5	0.7	6.2
Итого	386	379	31	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Яичный блинчик	48	93.7	6.3	6.6	2.3
Итого	91	221	14	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Итого	89	111	1	0	7
Итого за день	3303	1394	99	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила сегодня на тренировку в старый спортзал, что в 200 шагах от дома. Абонимент ещё не израсходовала, до 15 марта ещё ходить надо. Так что на два зала, лишь бы домашние отпускали меня.
После недельных гостей внуков, заниматься было не легко, справилась. Последнем фото делала сама, успела добежать, 🤣. Фото получилось снизу- посмотрела, да, ещё работать и работать!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	1.05	1

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20.233	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	40	40	40	3000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	15	20	20	625

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	15	10	10	480

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25
Вес снаряда	20	20	500

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.067	10

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8	8	8	288

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 650 ккал

Время: 31.35 мин

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 5811 кг

Количество шагов: 10000

Майя 25.02.2023 16:40

Почему в 2 зала ходите?

Валентина 25.02.2023 16:41

Маргарита Честно- устаю, но ради чего живём?!
Это и даёт желание быть активной, стремиться к здоровому образу жизни. ☺

Валентина 25.02.2023 16:43

Майя, Купила абонемент в зал рядом ещё в начале месяца. А сын меня право в более современный зал. Вот и хожу ещё и в старый, пока абонемент не закончится.

Майя 25.02.2023 16:43

Посмотрела, за год 20кг скинули- ого!!!