Валентина

22.02.2023 19:17

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

День прошёл хорошо👍. Внук был в гостях. Ходила в тренажёрный зал. Гуляла с сыном и внуком На улице минус 15,ветер! У нас ❄⛄зима☺.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Овсянчик	57	109	4.6	3.5	14.7
Рикотта	47	79.9	3.7	6.5	1.6
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	408	295	15	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр [Ламбер]	21	76.6	5	6.3	0
Мидии в Рассоле [Veladis]	50	23	5	0.7	1.5
Овсянчик	100	191.3	8.1	6.2	25.8
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Горбуша в соусе	130	130.1	12.4	7.3	3.9
Итого	311	425	31	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	2254	86	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	122.3	18.1	5.2	0.6
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Салат из морской капусты	80	112	7.2	6.4	6.4
Итого	243	404	38	22	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Раф Кофе [Cofix]	150	73.5	5.1	2.6	4.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Итого	300	176	9	7	14
Итого за день	3526	1389	95	66	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Тренер говорит этот месяц кардио меньше, больше упражнений на реконструкцию тела. Составил программу, теперь месяц буду по ней заниматься. Дальше посмотрим.
Хожу в новый зал, очень довольна!

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	2.5	2.5	80

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	10	15	15	460

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	12	34
Вес снаряда	3	5	4	134

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	12	10		220

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	10	10	10	390

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5.05	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7800	7800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Повторения: 265 раз

Тоннаж: 2424 кг

Время: 15.05 мин

Количество шагов: 7800

Мила Равно 22.02.2023 19:25

И у нас зима.. Гугл говорит - 13😁

Вероника Печерская 22.02.2023 19:28

Круто! Как новая программа, понравилась?

Валентина 22.02.2023 19:58

Трудно сказать, я привыкла к кардио нагрузкам, силовые это новое для меня. Осваиваю. Думаю получится желание есть работать 👍.

Светлана 22.02.2023 20:04

Хотелось бы верить, (!) что вы съели в ужин одновременно печень куриную сырую с творогом (25 г), закусив морской капустой, если бы фото подтверждение было. И что, вы счастливы с таким ужином?

Вероника Печерская 22.02.2023 20:11

Валентина, желаю успехов 💪силовые это отдельная любовь