Дневник питания и тренировок за 21.02.2023

Сегодня на меня Жорик напал🙂. После вчерашней тренировки хочу есть весь день. Ездили закупать продукты, не могла пройти мимо ореховой пасты. Смотрю на неё уже полгода, купила.
Приехали домой, накормила семью, внук в гостях. Потом включила камин, сделала себе кофе и под музыку насладилась порцией ореховой пасты. Красота! Сразу организм встрепенулся, вот что он хотел. Ничего, завтра тренировка силовая, углеводы буду тратить самоотверженно.
Впервые за время на МЗР уступила своему желанию с условием, что отработаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты морковные с творогом	246	198	17.5	5.7	20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	560	216	18	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ламбер	30	109.5	7.1	9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	343	127	7	10	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	10	27.2	2.3	2	0
Овсянчик	50	95.7	4.1	3.1	12.9
Итого	60	122	6	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	80	61.6	9.2	1.6	2.6
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Печень куриная	67	91.1	13.5	3.9	0.5
Овсянчик	100	191.3	8.1	6.2	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	1474	448	31	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая паста Nut story	40	208	2.6	12	22.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	40	208	2	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	42	169	8	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Итого	180	63	2	0	12
Итого за день	2699	1355	76	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая активность в основном на кухне, приготовление, убо, стирка, как у всех. Завтра тренировка, коплю силы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6500

Евгения Вик 21.02.2023 17:26

Иногда можно позволить себе то, что давно хочется. Организму так легче.

Maru_Sova 21.02.2023 17:30

Тоже вчерашнюю активность тяжелую заедаю, пол шестого, а я свои 1300ккал уже выжрала😅, похоже, сегодня не похудею). Завтра новый день с новыми силами.

Валентина 21.02.2023 17:47

Maru_Sova, Если есть дефицит больше 380 калорий, то организм всё равно худеет, только медленно. А когда вот такие светлые квадратики- это поддержание, ну а розовые и красные - поправляемся.