Валентина

21.02.2023 10:19

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Всем доброго времени суток!
Масленница началась. Вместе с нею начали исполняется мои желания. Давно мечтала пойти в новый спортивный клуб. Свершилось! Мой старший сын профессионально занимается спортом, выделил мне время на моё обучение. Составил мне новую программу реконструкции тела. Сказал, что с весом нормально ( у меня цель ещё минус пять кг) , нужна реконструкция. Погонял меня аж три часа, просто ознакомительная экскурсия по залу новому с небольшой тренировкой. Я в восторге от тренера своего, нового зала!!!
Очень всё понравилось и общение, и зал, и обстановка.
День удался по всём параметрам. Желаю всем исполнения желаний и удачи во всех начинаниях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Овсянчик	48	91.8	3.9	3	12.4
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]	20	76.4	1.7	7.5	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	22	20.9	1.7	0.1	3.2
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	304	205	7	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Рикотта	20	34	1.6	2.8	0.7
Яичный блинчик	20	39	2.6	2.8	1
Сыр [Ламбер]	28	102.2	6.6	8.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	474	250	14	19	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Чеснок, варёный с солью	40	29.5	1.3	0.1	5.9
Скумбрия в микроволновке	110	172.3	13.9	11.1	4.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	22	20.9	1.7	0.1	3.2
Рикотта	35	59.5	2.8	4.9	1.2
Итого	417	347	26	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1690	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты морковные с творогом	165	132.8	11.7	3.8	13.5
Печень куриная	73	99.2	14.7	4.2	0.5
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	255	272	28	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	154	211	1	0	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3894	1360	78	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечатель день!
Пришла в новый зал, с сыном, с огромным желанием тренироваться!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	30	30	30	30	1440

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	14	14	14	50
Вес снаряда	20	20	20	20	1000

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	5		2.5	80

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	10	38
Вес снаряда	10	10	10	380

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	15	15	15	825

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	20	20	750

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	14	15	29
Вес снаряда	10	10	290

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7.033	7

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Количество шагов: 7500

Время: 19.033 мин

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 5065 кг

Валентина 21.02.2023 10:25

Рада за тебя! Удачи и дальше!

Валентина 21.02.2023 10:28

Валентина, Спасибо, Валюша! Я на подъёме!

Катерина 21.02.2023 10:31

Остаётся ждать накачаную фигуру!😊

Sonya 21.02.2023 10:31

Ну, сын какой умничка :3

Валентина 21.02.2023 10:33

Катерина, Ох, Катя, до этого далеко. Посмотрела на себя в зеркало... Сын сказал, что нужен год тренировок для видимого результата.

Валентина 21.02.2023 10:34

Sonya, Самой радостно и приятно!

Вероника Печерская 21.02.2023 11:02

Мощная программа тренировок 💪

Катерина 21.02.2023 11:07

Валентина, главное начать, а дальше пойдёт, особенно, если оплачено😄

Валентина 21.02.2023 11:25

Катерина, Дата задушить филонить, стоит не дёшево 🙂👍

Мила Равно 21.02.2023 12:52

Замечательные фото из зала. Бирюзовый очень к лицу! Это и мой любимый цвет. Сейчас в таких штанах😁😁
И пусть исполнятся желания как в дальнейшем похудании, так и в укреплении тела и создании женственного рельефа! 💐

Валентина 21.02.2023 12:57

Мила Равно, К! Спасибо🙏💕красивое пожелание 👍

Мила Равно 21.02.2023 13:40

Валентина, 😊