Дневник питания и тренировок за 19.02.2023

Сегодня гуляли в нашем любимом месте- Дворец торжеств. Живём рядом. Всё свадьба мимо дома едут. Красота😍💓, такие невесты и женихи красивые- любуемся. Не упускаем момента походить по счастливой зелёной дорожке.
Всем хорошего настроения, зелёный свет в достижении целей. ⛹️‍♀️✌👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Рикотта	85	144.5	6.7	11.8	2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	57	54.2	4.3	0.3	8.3
Овсянчик	87	166.4	7	5.4	22.4
Итого	544	383	18	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	30	57.4	2.4	1.9	7.7
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	27	25.7	2.1	0.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	5	7.7	1.2	0.3	0
Итого	250	105	6	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	220	36.7	1.5	0.2	7
Свекла, вареная	82	36.1	1.4	0.1	6.5
Горбуша в соусе	100	100.1	9.5	5.6	3
Чеснок	40	59.6	2.6	0.2	12
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	502	257	15	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	759	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сырник	80	149.9	17.5	4.2	9.9
Итого	380	152	17	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	29	160.1	7.6	13.1	2.9
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Яичный блинчик	40	78.1	5.3	5.5	1.9
Итого	94	305	16	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2629	1337	75	51	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять всё тает, тренировка завтра, сегодня только прогулки. Шагов прошла свою норму- выставила себе цель ежедневную.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Количество шагов: 9000

Время: 5 мин

Алин@ 19.02.2023 17:09

Хорошо погуляли 9000👍

Валентина 19.02.2023 17:50

Алин@, 👍

Наталия Сатмари 19.02.2023 22:08

В хорошем месте живёте ! Видя красоту и настроение улучшается !

Надежда Хлебникова 20.02.2023 08:35

Валентина,

Валентина 20.02.2023 08:53

Надежда Хлебникова, С праздником!

Ольга Анатольевна 20.02.2023 08:55

Валентина, в замечательном месте живёте!

Валентина 20.02.2023 09:21

Ольга, Да места у нас красивые! Наш городок мне напоминает Ялту. Очень её люблю. Могу ходить по ней закрытыми глазами, но раньше по крайней мере. Сейчас там тоже всё изменилось.
Вот и у нас такая красота. Градостроитель главный у нас был , по национальности немец, такую красоту и порядок навёл в городе. Сейчас её просто поддерживают и то хорошо👍.
У нас есть ледовые арены, приезжали знаменитые фигуристы, ходили на концерт, а ещё гольф-клуб, в центре города, в 10 минут ходьбы от моего дома. Входит в число лучших в России.
Есть куда пойти, отдохнуть.
Своё море, правда искусственое. Очень красивое.
Мои 60 лет на нашем море🌊.