Дневник питания и тренировок за 18.02.2023

У нас настоящая зима! Даже метель с обеда разыгралась. Гуляли с сыном одни, на улице никого. Даже собачек нет. Правда мороз 5 градусов, но не уютно. Отвыкли от такой погоды.
С утра ездили на дачу,покормили своего сторожа.
У меня на лоджии расцвела ещё раз роза. Когда купила, срезала цветы, растёт молодец. Купила землю, горшок, всё никак не пересажу. Постараюсь сделать в ближайшее время.
Всем хорошего настроения душевного тепла и достижения цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	70	119	5.5	9.7	2.3
Овсянчик	78	149.2	6.3	4.8	20.1
Февральское желе	103	131.8	13	1.9	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	565	418	25	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Итого	217	38	1	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с расторопшей	30	84.9	8.4	3.3	4.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Горбуша в фольге	30	46	5.9	1.9	1.1
Итого	110	157	15	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	260	43.4	1.8	0.3	8.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	54	51.3	4.1	0.2	7.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	334	102	6	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Февральское желе	92	117.8	11.6	1.7	13.6
Итого	1101	203	11	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	20	0	0	0	0
Итого	20	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Вафельки от Ирины	93	140.3	16	7.3	2
Итого	131	262	23	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	172	142	0	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	6	53	0	6	0
Итого за день	2656	1377	84	51	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка небольшая, гимнастика - для тела🙂.
В понедельник пойду в спортзал со старшим сыном, наконец то он смог выделить время для моей новой программы. Он напишет, а я исполню.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	1	21
Вес снаряда	4	4	4	84

Планка

	Итог
Время

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	4	4		80
Подъём на носки стоя	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120