Валентина

16.02.2023 20:30

Дневник питания и тренировок за 16.02.2023

Всем доброго времени суток! Сегодня, благодаря своим мужчинам, я счастливая! Наконец-то всем полегчало после болезней и я смогла вырваться в спортзал. Правда до этого съездили на дачу. Немного там поработали, потом по приезду погуляли сыном а потом... Спортзал!
Вышла я на тропу борьбы за достижение цели. ☺👍
За день получилось у меня нашагать впервые за зиму так прилично, аж 16257 шагов. Ещё вечер впереди, нашагаю.
Сегодня ходила в спортзал в пальто, теперь оно тоже как раз, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Февральское желе	112	143.4	14.1	2	16.6
Каша овсяная	150	141.2	4.2	2.1	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	576	302	18	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	34	65	2.8	2.1	8.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	1	3.4	0.3	0.1	0.5
Итого	245	179	6	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки Охлаждённые [Vici]	96	103.7	7.5	0.8	16.8
Свекольный салат	146	93	4.8	2	12.8
Куриные желудки, новогодние	75	48.9	4.6	1.7	3.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печень куриная	20	27.2	4	1.2	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	547	276	21	5	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Овсянчик	30	57.4	2.4	1.9	7.7
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	10	16.6	1.2	1.3	0
Постный борщ	132	22	0.9	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	1946	222	5	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Арахис	32	176.6	8.4	14.5	3.2
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	117	275	13	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Яичный блинчик	64	124.9	8.4	8.8	3.1
Итого	249	202	9	9	18
Итого за день	3680	1460	75	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Месяц не ходила в спортзал!!!
Занималась дома, но это совсем другое. Сегодня я поняла, что у меня есть ещё одна зависимость, кроме музыки- спортзал.
Иду с тренировки, это ровно 200 шагов от дома, сразу пахнуло весной, запели птицы. На душе такое блаженство, всех люблю и, как говорит Галина, иду бессовестно счастливая от того, что так здорово позанималась.
Моих друзей по спортзалу никого не было, только школьники.
Купила абонемент на месяц, надеюсь что никто не будет болеть чтобы я смогла использовать абонемент.
Мои умные часы меня порадовали, показали мой возраст, согласно тренировке.
Активность тоже оценили- высокая, ура!

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	8	390

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	15	35
Вес снаряда	10	15	15	475

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	55.033	55

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	1.083	1

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	5	5	5	200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16257	16257

Результаты за день

Энергозатраты: 1067 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2940 кг

Время: 56.116 мин

Количество шагов: 16257

Валентина 16.02.2023 21:58

Молодец, Валюша!

Валентина 16.02.2023 22:01

Валентина, Спасибо, Валюша 😘🌷🌷🌷

Катерина 17.02.2023 08:02

Если долго мучиться, что нибудь получится, дело в том, что не хочется мучиться, а легко ничего не даётся

Надежда Хлебникова 17.02.2023 08:08

Валентина, Молодец, Умничка!

Валентина 17.02.2023 08:10

Надежда Хлебникова, Спасибо, сама очень рада, что смогла!

Евгения Вик 17.02.2023 11:30

Отличное занятие, в спортзал ходить

Раньше я тоже любила. Вроде идти на тренировку желания нет, но заставлю себя, пойду. А обратно такая приятная усталость, хорошо...

Ольга Анатольевна 17.02.2023 11:56

Валентина - смысл имени, ВОЛЕВАЯ, сильная! Вы молодец! Достойны своего имени!

Валентина 17.02.2023 12:01

Ольга, О! Спасибо за прекраснве слова. Очень приятно 😘

Елена 17.02.2023 17:01

отличные результаты! поздравляю!

Валентина 17.02.2023 17:08

Елена, Спасибо Вам! Я счастлива, что встретилась на моём пути похудения эта программа- МЗР!

Нина 18.02.2023 08:54

Не устану повторять, как Вы круты и прекрасны)

Валентина 18.02.2023 10:06

Нина, Огромное спасибо Вам за поддержку!

Валентина 18.02.2023 10:10

Нина, У меня сын спортсмен, тоже здесь на программе. Вчера пожаловалась, что вес стоит, "плюс, минус". Обещал мне написать программу. С понедельника будет моим мной несколько тренировок, так что у меня есть личный тренер, сын! С 84,5 дошла до 65 кг и стою. Хотелось бы всё таки достичь цели к лету 🙂.

Нина 18.02.2023 10:24

Валентина, я восхищаюсь Вашей мотивации👏

Валентина 18.02.2023 10:40

👍🙂

Надежда Хлебникова 18.02.2023 12:38

Валентина, 👍👍👍👍👍👍👍

Надежда Хлебникова 18.02.2023 12:38

Валентина, Спасибо за рецепт, взяла на заветку в кулинарку!