Валентина

15.02.2023 14:25

Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Доброго времени суток трудящимся на МЗР. У нас похолодало. Обещают ещё морозы, весна обманщица. Показалась и пропала, ☺.
Гуляли с сыночком по ветру, пошёл снег ,сечет по лицу. Но мы достойно выдержали и нашагали намного.
Всем хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Февральское желе	132	169	16.6	2.4	19.5
Котлета моя	36	75	2.7	5	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Итого	502	350	24	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	9	14.9	1.1	1.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Ламинария	0.5	0	0	0	0
Итого	242	128	2	12	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	95	181.7	7.7	5.9	24.5
Сёмга натуральная	70	105	14	3.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	378	302	22	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольный салат	200	127.4	6.6	2.8	17.6
Куриная печень в микроволновке	32	31.8	3.4	1.2	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	405	174	10	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	100	22	1	0.1	4.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1239	169	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Февральское желе	63	80.6	7.9	1.1	9.3
Овсянчик	25	47.8	2	1.6	6.5
Итого	122	241	16	10	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки, новогодние	8	5.2	0.5	0.2	0.4
Итого	8	5	0	0	0
Итого за день	2896	1372	77	55	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ездили на дачу. Погода испортилась. Чистила снег, который ни как не растает, носила воду из
общей колонки ( свою воду на зиму отключили). Ёмкости по 20 кг. Кормила пёсика, грела еду, давала порционно, чтобы еда была тёплой, не остывала. Небольшая активность.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала	12:10
Время конца	12:51
Время	41	41
Дистанция	1500	1500
Расход калорий	68	68

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 41 мин

Дистанция: 1500 м

Ирина 15.02.2023 18:00

Валентина не растрачивайтесь, вот у нас весна придет только в конце апреля ,а на 9 мая традиционно снег.сейчас Мороз -26 ,жесть, рацион у вас шикарный . Все будет хорошо! 😂 Завтра экзамен , а я не хочу ни чего учить !

Валентина 15.02.2023 18:12

Ирина, Как знакомо по поводу экзамена 🤣, часто так было. Не хочется, а надо!

Ирина 15.02.2023 18:17

Валентина, да я учит ,учить и учить , вернее проговаривать свою работу .😡

Валентина 15.02.2023 18:38

Ирина, А мы в середине апреля открываем пляжный сезон. В мае бывает жара, не всегда.

Дарья 16.02.2023 03:01

Валентина, Валентина, какой регион? Краснодарский? Или Крым? Как здорово в апреле начать пляжный сезон! У нас пляжный сезон в июле начинается. Май -жара, но вода ледяная ещё, а июнь месяц туманов и сырости. В мае молимся об отключении отопления, в июне жалеем об этом 😅

Ольга Анатольевна 16.02.2023 08:10

Молодцы! Сын прямо мамина опора. Рада за Вас!

Валентина 16.02.2023 08:25

Ольга, Спасибо за добрые слова!!

Людамила 16.02.2023 08:35

Валентина, доброго дня. У вас так мало калорий и такие маленькие порции! Удивительно, как вы наедаетесь, не представляю! С улыбкой

Мне бы так С улыбкой

Валентина 16.02.2023 09:34

Людамила, Я думала, наоборот много калорий у некоторых на программе 1078 калорий. Ну, конечно не наедаюсь. Я ем арахис на ужин чтобы ночью не кушать ☺ раньше этим баловалась и не заметила, как набрала вес.
Сейчас ужин у меня с 19.00 по 19.30- стараюсь есть в одно время. Если куда то ухожу в гости, то в это время организм начинает требовать еду.

Валентина 16.02.2023 11:40

Людамила, Год шла к уменьшению порций. С 15 августа 2022 г. на МЗР.

Людамила 16.02.2023 12:34

Валентина, здорово! Хорошо

Ирина 16.02.2023 17:48

Валентина, как я соскучилась по своему родному климату . Я ни когда не привыкну к Сибири , и все таки я уеду потом на юг , но пока мама рядом я не могу ,а она не переносит жару . Ей здесь хорошо!

Ирина 16.02.2023 17:50

Дарья, о это где так ? Мы в Сибири в июне купаемся ,ну а некоторые и в конце мая 😂.

Валентина 16.02.2023 18:50

Ирина, В Сибири была в июле, в командировке было жарко ☺.

Ирина 16.02.2023 18:54

Валентина, у нас бывает и жарко Летом 😂.

Дарья 17.02.2023 04:03

Ирина, Владивосток, город солнечной зимы и туманного лета 🤣

Дарья 17.02.2023 04:04

Ирина, ну некоторые и зимой у нас купаются, но если говорить о массовом пляжном сезоне, то это июль

Дарья 17.02.2023 04:06

Ирина, как у нас говорят широта крымская, долгота колымская