Валентина

14.02.2023 16:40

Дневник питания и тренировок за 14.02.2023

Приветствую всех трудящихся МЗР!
Зима была лишь сутки, теперь опять всё тает, всю ночь капли стучали по карнизу. Поэтому и сон был чуткий.
Меняется погода ,сынок мой реагирует. Давление скачет. Принимаю меры.
День был солнечный, ездили на дачу. Почистила парник от снега, просто чтобы размяться. Снег сам тает 🙂.
Всем приятного времени суток! Хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	220	207	6.2	3.1	32.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Яйцеблинчик	68	154.1	11.2	11.8	0.6
Сыр мраморный	17	54.4	3.9	4.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Итого	629	445	22	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	104	78	2.1	0.4	16.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сёмга натуральная	55	82.5	11	2.8	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	27	44.8	3.2	3.5	0.1
Печень и икра минтая	5	12	0.7	0	1
Свекла, вареная	53	23.3	0.9	0.1	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сыр мраморный	19	60.8	4.4	4.8	0
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Итого	523	417	25	17	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	1359	86	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Тыква запечённая	80	17.6	0.8	0.1	3.5
Февральское желе	60	76.8	7.6	1.1	8.9
Куриные желудки, новогодние	85	55.4	5.2	1.9	4.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый, вареный, с солью	20	8.4	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	305	343	22	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14
Итого за день	2959	1360	70	57	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, почему программа пишет 7 мин., я занималась почти два часа.
Мышцы ног уже не болят, только чувствую как раздуваются мышцы спины, как крылышки прибиваются 🙂.
Желаю всем добра и достижения целей на МЗР.
На первом фото сколько я за месяц пропрвгала на скакалке, класс! У программы столько нового узнаю. Уже полгода на ней, а только вот нашла такие интересные отчёты.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	4500	3500	8000

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	4	4	4	4	4	400

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	4	4	4	320

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	4	4	400

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	4	4	4	600

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда	4	4	280

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	35	35	70
Вес снаряда	4	4	280

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Количество шагов: 8000

Повторения: 1040 раз

Тоннаж: 4160 кг

Время: 7 мин

Ирина 14.02.2023 17:13

Молодец какая, не болейте ! Давление ни есть хорошо .

Валентина 14.02.2023 17:25

Ирина, спасибо🙏💕

Наталия Сатмари 14.02.2023 19:20

Валентина,Скорейшего выздоровления сыну!🙏🙏🙏

Валентина 14.02.2023 21:00

Наталия Сатмари, Спасибо🙏💕

Елена 15.02.2023 11:06

Программа действительно отличная, я тоже много новых отчётов обнаружила, прям респект👍 а вам до цели совсем немного осталось, так держать 💪🏻

Елена 15.02.2023 11:09

Я вот тренировки перестала вносить, тк большая часть упражнений отсутствует и устала создавать новые, поэтому только шаги добавляю.....

Валентина 15.02.2023 11:26

Елена, Спасибо!

Надежда Хлебникова 15.02.2023 13:39

Валентина, Скорейшего выздоровления!! Болеть не есть хорошо!

Валентина 15.02.2023 14:44

Спасибо🙏💕

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги