Валентина

12.02.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

Сегодня у нас наступила зима! Снег идёт уже сутки, воскресенье, дороги плохо чистят. Минус три, но ветер💨🎐. Вот и к нам пришла зима.
Всем приятного время суток!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсянчик	10	19.1	0.8	0.6	2.6
Итого	279	120	7	7	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Печень и икра минтая	12	28.8	1.7	0	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	40	0	0	0	0
Сливки для кофе	15	18	0.4	1.5	0.7
Итого	353	169	7	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапурик	189	276.5	22.3	13.4	16.6
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Яйца Перепелиные Копченые [Солигорская Птицефабрика]	18	30.1	2.2	2.3	0
Итого	257	315	25	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Волшебная Лампа [Невский Кондитер]	7	36.3	0.4	2.1	3.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Лук репчатый, вареный, с солью	20	8.4	0.3	0	1.6
Итого	1236	266	14	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Овсянчик	50	95.7	4.1	3.1	12.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Итого	169	421	18	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3044	1363	74	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице метель❄⚡! Вышли с сыном, а нас сдувает, пришлось зайти домой.
Тренировалась дома, но от души!
Всем доброго здоровья и хорошего настроения🙂👍.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9350	9350

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	4	400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	4	4	4	320

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	4	4	4	4	800

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	8.3	8.3	830

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	7	7

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Количество шагов: 9350

Время: 22 мин

Повторения: 995 раз

Тоннаж: 4350 кг

Дарья 13.02.2023 18:00

А у нас во Владивостоке наоборот наконец-то потепление. На этой неделе даже плюс обещают. Жду.. Пойду с моей бусинкой гулять. Были морозы сильные - сидели дома все время, чувствую себя затворником и с нетерпением жду весны и долгих прогулок. П.С.: Бусинкой дочку называю))

Валентина 13.02.2023 18:19

Дарья, Красивое, милое имя☺👍

Дарья 13.02.2023 18:24

Валентина, это скорее обращение, не имя. Имя папа дал королевское-Елизавета. Я когда беременная была и имя ещё не выбрали, при общении с дочерью в утробе стала использовать слово Бусинка, так и теперь часто называю Лизу бусинкой))

Валентина 13.02.2023 18:59

Дарья, ☺👍

Валентина 14.02.2023 08:29

Дарья, имя ещё красивее!