Валентина

11.02.2023 17:38

Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

Всём привет! Сегодня погода пасмурная,солнышка нет. Но зато к меня опять каланхое зацвёл 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке,в фольге	85	114.3	14.5	5.6	1.4
Овсянчик	69	132	5.6	4.3	17.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Сыр мраморный	22	70.4	5.1	5.5	0
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	440	525	27	36	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	3	18	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	229	77	0	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Печень куриная	31	42.1	6.2	1.8	0.2
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
лечо	2	1.2	0	0.1	0.1
Овсянчик	25	47.8	2	1.6	6.5
Итого	262	178	11	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1349	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	81.5	12.1	3.5	0.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	164	245	18	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	200	33.4	1.4	0.2	6.4
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	245	226	9	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	5	9	0	0	1
Итого за день	2697	1367	69	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дома. Купила гантели, теперь отрабатываю 🙂👍.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	4	4	400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	4	4	400

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	4	4	200

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	4	4	200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4	4	4	300

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Количество шагов: 6000

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 1740 кг

Время: 25 мин

Ольга Анатольевна 11.02.2023 17:44

Валентина, Ура! У меня тоже зацвело!

Валентина 11.02.2023 17:47

Мы- молодцы! 🙂

Лаванда 11.02.2023 18:43

Очень красиво смотрится цветок на подоконнике на фоне снега во дворе дома. Так по-домашнему, уютно.

Валентина 11.02.2023 19:19

Лаванда, Да, я тоже люблю комнатные цветы, с ними дома уютно.

Валентина 11.02.2023 20:11

Вот буквально вчера рецепт сказали: 100 г березовых почек на 0,5 водки + сок листа каланхое. Мажут и пьют чуть ли не от всего

Валентина 11.02.2023 20:40

Самое главное 0,5 водки🤣,

Валентина 12.02.2023 08:08

Жду мнения знатоков.
Кто делал колоноскопию, скажите, как эта процедура влияет на вес?!
В течении подготовки к ней и спустя неделю вес уменьшался, а сейчас встала на весы и 1 кг плюс!! 😞
Что такое?! Параметры не увеличились. Единственное- увеличилось количество силовых нагрузок. Что происходит? Кто скажет?