Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Сегодня была прекрасная погода. У нас была замечательная прогулка с сыном. Все довольны.
Всем больше радостных дней, хорошего настроения.
Нашагали с сыночком 9005 шагов, как в старые добрые времена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мраморный	23	73.6	5.3	5.8	0
Овсянчик	95	181.7	7.7	5.9	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Печень и икра минтая	21	50.4	2.9	0	4.2
Итого	349	321	16	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Итого	11	58	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	40	76.5	3.2	2.5	10.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	17	99.6	3.1	8.6	3.2
Форель радужная натуральная	98	117.6	18.6	4.9	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	475	471	27	16	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1309	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Творожное желе со смородиной	85	90.4	11.6	2.1	5.6
Итого	185	118	13	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	73	295	13	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	45	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр мраморный	10	32	2.3	2.5	0
Курица в рукаве	25	36.5	4.7	1.8	0.4
Итого	95	101	8	5	3
Итого за день	2542	1458	80	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с WB пришли гантели. Занималась дома. К сожалению, не всегда могу вырваться в спортзал.

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	8000	8000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200