Валентина

07.02.2023 18:45

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Хорошая погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄, хороший день! Купила гантели на Вайлдберриз, занимаюсь пока дома.
Рацион нормальный. Не добираю угли и жиры, были всю неделю на пределе.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Сегодня муж сказал, а может уже хватит худеть? Пока иду к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	100	106.4	13.6	2.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	310	122	14	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	141.2	4.2	2.1	21.9
Итого	150	141	4	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	17	91	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	81	110.1	16.3	4.7	0.6
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Печень и икра минтая	20	48	2.8	0	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	336	31	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	150	66	2	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1399	216	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Арахис жареный	31	194.1	8.1	16.1	4.2
Творожное желе со смородиной	28	29.8	3.8	0.7	1.8
Итого	97	337	17	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	50	14	0	0	2
Итого за день	2699	1324	73	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с WB пришли гантели. Занималась дома. К сожалению, не всегда могу вырваться в спортзал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	4	100

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество шагов: 7500

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 1100 кг

Вера 07.02.2023 18:50

Красотка. Может муж и прав, отлично выглядите.

Валентина 07.02.2023 19:07

Вера, Спасибо, Вера! Я буду смотреть, как пойдёт дальше, возможно и остановлюсь на 62 кг.

Катерина 07.02.2023 19:39

Ого, это на сколько кг гантели?!

Милая людям 07.02.2023 19:39

Я тоже на днях приобрела, на озон. У вас сколько кг? Я по 2 кг пока взяла

Валентина 07.02.2023 20:37

Катерина, По 2 кг каждая.

Валентина 07.02.2023 20:38

Милая людям, У меня тоже такие.

Катерина 07.02.2023 20:38

Валентина, на вид все 4!

Наталия Сатмари 07.02.2023 20:53

Выглядите замечательно ! А до цели осталось совсем чуть чуть !

Алин@ 07.02.2023 21:51

Молодец, прекрасно выглядишь👍🌹🌝💫👏

Ирина 08.02.2023 04:11

Валентина, а у меня пока лежат на балконе 😂, надо тоже заносить уже и пользоваться 😅

Любовь Журавлёва 08.02.2023 04:14

Валентина , выглядите шикарно ! 💐💐💐💐💐

Валентина 08.02.2023 07:43

Наталия Сатмари, Спасибо, Наталия! Да, ещё немного 🙂👍

Валентина 08.02.2023 07:43

Любовь Журавлёва, Спасибо!!!

Валентина 08.02.2023 07:44

Катерина, 🤣

Надежда Хлебникова 08.02.2023 08:27

Валентина, Выглядишь очень хорошо! По моему тоже достаточно худеть, фигурка, что надо!

Валентина 08.02.2023 09:07

Надежда Хлебникова, Да, тоже думаю, только надо оставить " ефрейторский зазор " , как у нас говорят, небольшой запас на случай прихода Жорика! 🙂👍

Надежда Хлебникова 08.02.2023 15:13

Валентина, Понятно.

Нина 08.02.2023 17:29

вот прекрасный пример, как человек идёт к цели) Повторюсь ещё раз, как Вы круты)

Елена М 08.02.2023 17:33

Милая людям, у меня тоже 2 кг. Но шестигранник. Удобно планку делать на них, совмещая с жимом

Виолетта Шевченко 08.02.2023 17:58

Результат у вас потрясающий и формы хороши. Может худеть и не нужно, но спорт не бросайте только в выигрыше будете. Я тоже дома занимаюсь просто больше негде. Нету у нас фитнес залов

Валентина 08.02.2023 18:01

Нина, Спасибо Вам!

Валентина 08.02.2023 18:03

Виолетта Шевченко, У меня всё наоборот, фитнесзалов много и все рядом ,но семейные обстоятельства не позволяют покидать дом более, чем на два часа. А на меньшее и идти не зачем. Постараюсь это преодалеть, может и на моей улице будет 🎉🎊🎁🙂 праздник!

Валентина 08.02.2023 18:04

Алин@, Спасибо! Трудно было, но если очень хочется, то можно добиться!

Валентина 08.02.2023 18:05

Любовь Журавлёва, Спасибо🙏💕

Валентина 08.02.2023 18:08

Елена М, Не догадалась, когда заказывала!

Елена М 08.02.2023 18:11

Валентина, я увидела у кого то видео или фото, что так делают, поэтому такие и заказала

Валентина 08.02.2023 18:16

Елена М, Эх, раньше бы! Может ещё закажу.

Валентина 08.02.2023 18:17

Попробовала так на своих ,чуть нос не разбила 🤣.

Елена М 08.02.2023 18:19

Валентина, потому что кругленькие, покатушки...Это как на стул на колёсиках вставать 😄

Елена М 08.02.2023 18:22

Валентина, ну да, 2 кг мало покажется и закажете...Мне, правда, 2 кг вполне хватает пока. Это у нас Галина только рекорды бьёт, а мне так...для пуддершки организму

Валентина 08.02.2023 18:41

Елена М, Для меня они лёгкие, если как в тренажёрном по 15-20 раз делать с гантелями по 4 кг. Но если число повторений увеличить, очень даже чувствительно. Даже сейчас мыщцы напряглись, а что завтра будет 🙂?

Елена М 08.02.2023 19:01

Валентина, вот в том и дело, что вроде лёгкие...А когда четвёртый подход по 25, то уже руки ку-ку, потом ещё пару дней болят

Валентина 08.02.2023 19:12

Елена М, Точно!