Дневник питания и тренировок за 05.02.2023

Приветствую всех! Сегодня был поход в салон. Полюбила себя. Отращиваю волосы, зашла немного подправить ☺. Погода отличная. Вид с лоджии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	77	220.2	15.8	16.9	0.3
Овсян	110	186.7	9.1	6.5	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	604	441	25	24	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	122.3	18.1	5.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Овсян	28	47.5	2.3	1.7	5.8
Печень и икра минтая	15	36	2.1	0	3
Итого	163	210	23	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Овсян	35	59.4	2.9	2.1	7.3
Тыква запечённая	260	57.2	2.6	0.3	11.4
Пельмени рыбные из щуки	124	251.2	13.5	6.2	36.5
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	9	14.9	1.1	1.2	0
Итого	601	421	22	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис жареный	28	175.3	7.3	14.6	3.8
Итого	68	262	13	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Итого	5	45	0	0	0
Итого за день	2791	1380	83	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день. На тренировку не попала. Пришлось дома разминаться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5200	5200

быстрые танцы

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 5200

Время: 12 мин

Ольга Анатольевна 06.02.2023 08:11

Дома тоже можно прекрасно заниматься. Главное создать для этого условия.

Валентина 06.02.2023 08:16

Ольга, Ольга! Я согласна с Вами. Просто нужно хотеть. Я включаю домашний кинотеатр, нахожу ютуб, ставлю ритмичную музыку и вперёд. Даже сыночек мой меня подддерживает. Бегает рядом. Довольный. А я из за этого тоже радуюсь и лучше получается. 👍😃