Дневник питания и тренировок за 04.02.2023

Очень насыщенный день, много сделано.
В дневнике углей не добор, не стала добирать.
Посмотрела итог за месяц углей норма, а жиры и на пределе. Не получается каждый день норма, то одно вылезет, то другое. Ничего в итоге будет норма.
Всём доброго времени суток и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Овсянчик	33	63.1	2.7	2	8.5
Печень куриная	32	43.5	6.4	1.9	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	12	63.7	1	3.8	6.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	339	344	17	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с расторопшей	17	48.1	4.8	1.9	2.6
Биометрикс с пробиотиком	157	78.5	4.4	3.9	6.1
Итого	174	126	9	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	329	54	2.3	0.7	7.9
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Печень и икра минтая	30	72	4.2	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	639	324	20	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Печень куриная	45	61.2	9	2.6	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Курица 2 кат.	50	79.5	10.6	4.1	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1151	208	21	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби ржаные	26	70.2	3.4	0.5	10.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	76	249	14	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	195	85	1	0	17
Итого за день	2574	1339	83	60	89