Дневник питания и тренировок за 21.01.2023

Сегодня прекрасный день, в гостях внук и этим всё сказано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с маком	85	266.1	10.7	8.9	35.8
Печень и икра минтая	11	26.4	1.5	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	12	14.2	0.3	1.2	0.5
Желе творожное с фиником	81	81.4	11.2	0.9	6.6
Итого	392	392	23	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	84	146.9	6.4	4	21.3
Бульон куриный	85	30.6	2.1	1	3
Килька Черноморская Обжаренная в Томатном Соусе [Аквамарин]	54	86.9	4.7	6.6	2.2
Льняная каша с расторопшей	50	141.5	14	5.5	7.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Котлета моя	30	62.5	2.3	4.2	3.9
Итого	1605	471	29	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Итого	169	20	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Куриные желудки, новогодние	53	34.6	3.2	1.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Итого	227	49	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	10	7.8	0.3	0.2	1.3
Итого	138	353	19	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Урбеч из Кунжута Белого [Наш Урбеч]	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	162	60	3	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Желе творожное с фиником	31	31.2	4.3	0.3	2.5
Итого	81	54	4	0	7
Итого за день	2774	1401	84	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли с внуком и сыном, у нас похолодало, аж минус 4🤣.знатная зима в этом году. Снега нет в этом году. Кое где трава пробилась зелёная.
Дети попросили ночную прогулку, пришлось прогуляться.

Шаги