Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Всем привет! Сегодня у меня впервые получился классный рацион, не случайно, подбирала.
Делаем с внуком уроки, невестка вышла на работу. Потом пойдём гулять с сыном и внуком, ура! Хорошо быть бабушкой.
На ужин, к чаю творожные печеньки ,поцелуйчики, те,что любит внук.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	92	173.2	7.4	5.5	23.6
Оладьи из куриной печени	60	93.7	9.4	4.3	4.4
Картофель отварной по 1-206	29	21.8	0.6	0.1	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Итого	613	320	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	151	47	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	29	54.6	2.3	1.7	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Творожный десерт с хурмой	80	83.8	10.7	1.3	6.9
Итого	332	174	14	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	50	94.2	4	3	12.9
Семга соленая	47	94.9	10.6	5.9	0
Витамин C, D, K	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Майонез столовый молочный, 67% жирности	2	12.5	0	1.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	11	13	0.3	1.1	0.5
Сыр мраморный	14	44.8	3.2	3.5	0
Итого	1508	378	21	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Оладьи из куриной печени	25	39	3.9	1.8	1.8
Итого	200	455	26	26	24
Итого за день	2804	1375	83	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка. На улице красота, минус 2. Немного сыро, но не бывает плохой погоды, а бывает плохая одежда 🤩.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество шагов: 8000

Наталия Сатмари 16.01.2023 19:19

Счастливая бабушка , вот это у Вас рацион! Снимаю шляпу !😘

Валентина 16.01.2023 19:47

Наталия Сатмари, Спасибо🙏💕, Наталия! Почему внуки такие баловные, потому что не кому отшлепать бабушку 🙂.

Валентина 16.01.2023 19:48

Рацион такой получился, я поняла, чем больше овощей, тем он лучше.

Ольга Анатольевна 17.01.2023 08:33

Ух, какие печеньки! Побольше бы таких замечательных бабушек! Как у Вас всё хорошо получается прямо во всех сферах и жена и мама и бабушка и очаровательная женщина ! Прямо колесо баланса. Удивительно.

Валентина 17.01.2023 08:46

🥰👍Спасибо! Я не задумываюсь, просто делаю и радуюсь.

Дарья 17.01.2023 16:43

Валентина, Валентина, подскажите, что за Овсянчик в вашем рационе? Это овсянка или может блин какой?

Валентина 17.01.2023 17:09

Дарья, Дарья! Откроете мой дневник, щелкните по названию овсянчик, откроется химический состав, прокрутите вниз, там рецепт.

Валентина 17.01.2023 17:10

Способ приготовления овсянчика- всё ингридиенты перемешать ложкой в посудине, выложить на разогретую сковороду и смазанную маслом, обжарить с двух сторон. Очень вкусно и полезно! 👍🤩

Валентина 17.01.2023 17:32

Это блин, заменяет хлеб. А если хотите блинчик то геркулес перемолите в кофемолке, овсяная мука будет. Состав то же, а в блинчик можно завернуть всё, что угодно. Сегодня и у меня была сёмга, овсяноролл получился🙂👍

Дарья 18.01.2023 11:48

Валентина, как здорово 👍 Спасибо