Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Закончился год со своим победами и поражениями. Спасибо ему, что я узнала программу МЗР и за это год похудела на 17 кг. С хорошим настроем идём в следующий год к достижению цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Овсянчик	35	65.9	2.8	2.1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	380	7.6	0.4	0	1.3
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творожный десерт с хурмой	80	83.8	10.7	1.3	6.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	564	289	23	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	150	211.5	24	10.8	4.7
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	80	200	16.8	14.2	0
Капуста отварная по 1-210	100	24	1.4	0.1	4.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	503	548	47	34	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	225	325	15	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Яблоко	245	115.2	1	1	24
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	1107	137	1	1	28
Итого за день	2429	1315	87	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляли с сыном, у нас потеплело, всего минус 4 , пасмурно, как конец марта. Снега почти нет, ветер сырой.
Дневник опубликовала, а сын старший звонит, поехали в бассейн, еду!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

плавание

	1	Итог
Время	45	45

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 55 мин

Светлана. 14.01.2023 19:38

Поздравляю Валюша.Это огромное достижение.Так держать.Поддерживая друг друга мы добежим до финиша.Много пройдено.

Валентина 14.01.2023 19:43

Светлана., Спасибо, Светлана! Не скажу, что было легко. Самое сложное было научиться меньше кушать и медленнее 🤣, заново учусь питаться.
Будем идти к цели.