Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Приветствую всех! Обычный день, приехал в гости внук, прогулка с детьми, домашние заботы. Всем доброго здоровья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котлеты	160	252.2	9.6	8.2	34.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Итого	494	529	32	27	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	60	113	4.8	3.6	15.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Йогурт греческий, " Теос"	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Капустные котлеты	35	55.2	2.1	1.8	7.6
Итого	349	210	10	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68	10.1	2.9	0.4
Капустные котлеты	78	122.9	4.7	4	17
Сельдь в микроволновке, запечённая	20	18.6	2	0.8	0.7
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Итого	193	239	17	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	162	15	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский	19	98.8	2.1	6.8	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Мультивииамины	8	0.8	0	0	0.1
Итого	627	99	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Печень куриная	30	40.8	6	1.7	0.2
Итого	85	231	15	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лук репчатый, вареный, с солью	60	25.2	0.8	0.1	4.9
Итого	610	48	1	0	9
Итого за день	2520	1374	78	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. Сегодня обычные домашние заботы. Активность маленькая. Завтра компенсирую.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 8000

Светлана 12.01.2023 21:43

Ну 8000 шагов - это не мало👍... Я не каждый день столько прохожу.

Валентина 12.01.2023 22:16

Светлана158/57;ИМТ22,8, У меня на часах цель 10000 . Стараюсь её выполнить. Гуляю с сыном, бегаю по магазинами, если не добираю, то дома стараюсь набрать. Летом обычно 15000,огород у нас 15 соток в родительском доме и 6 км врачи сказали сыну каждый день ходить для перестальтики кишечника. Сегодня не добрала, забегали греться в магазины и аптеки. Да и скользко, не разгонишься. Ждём весну и лето 🌞🌴🏄🎇👍☺

Светлана 12.01.2023 22:27

Валентина, не менее 10000 - это отлично👍! У меня 10000 не так уж часто получается... Стараюсь хотя бы сколько-нибудь прогуляться почти каждый день, - вообще выхожу, чтобы пройтись не менее 2000 хотя бы, а там уже как получится - часто 5000-8000 добираю, но на 10000 обычно времени не хватает...