Валентина

10.01.2023 16:41

Дневник питания и тренировок за 10.01.2023

Доброго времени суток! Такой вот у меня дневник сегодня разноцветный. Белков как всегда много, а жиров не добор.
Посмотрела за месяц вроде бы всё нормально, а всего чуть перебор. Буду стараться приводить в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	102	192.1	8.2	6.1	26.2
Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте	160	135.7	8.5	6.1	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	476	343	17	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в Рассоле [Veladis]	200	92	20	2.8	6
Овсянчик	100	188.3	8	6	25.7
Новогодний творожный десерт	130	201.9	20.4	6.2	14.8
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	688	510	49	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	170	52	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	42	113.4	5.5	0.8	16.8
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Свекла, вареная	36	15.8	0.6	0.1	2.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Овсянчик	36	67.8	2.9	2.2	9.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	154	451	16	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3038	1358	86	50	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка была, всего по немногу. Сложно было после вчерашнего отдыха 😊. Пробовала на эллипсе, на нём мне сложнее, чем на беговой дорожке. Три зала и всё забиты школьниками. Очередь сегодня на беговую дорожку. Надо ходить утром, когда они в школе. Зато детки воспитанные, предлагают снять блины с тренажеров, за бабулей поухаживать, молодцы. Тренировка прошла на три с плюсом.
Опубликовала здневник, а сын позвонил, пригласил в хаммам, джакузи, бассейн, кто же откажется?!!! Поехала!!

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	5	5	5	130

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	22.05	22

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

быстрые танцы

	Итог
Время

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.033	3

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

плавание

	1	Итог
Время	55	55

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1107 ккал

Повторения: 176 раз

Тоннаж: 1900 кг

Время: 105.083 мин

Количество шагов: 8000

Валентина 10.01.2023 17:02

Хороший дефицит за месяц, чего прибедняешься?

Валентина 10.01.2023 17:05

Валентина, Калории у меня не 100℅, а вечно 104-105. Буду доводить до нормы.

Вера 10.01.2023 17:48

Практически идеальное соотношение кбжу , молодец, завидую по хорошему,.

Валентина 10.01.2023 17:54

Валентина, 4-5% - это же для удовольствия. Можно.

Валентина 10.01.2023 18:13

Вера, Спасибо, Вера!

Валентина 10.01.2023 18:15

Валентина, Да, Валюша, ты права, эти проценты как раз на удовольствие. Когда де я научусь не хотеть кушать, аппетит просто зверский! Ч его всю жизнь пытаюсь укротить. Вот только здесь на программе немного получается.

Валентина 10.01.2023 18:34

Валентина, ты - стройняшка и красотка, все у тебя отлично получается

Валентина 10.01.2023 18:41

Валентина, Благодарю Валюша! Для меня важны ваши комментарии, дисциплинируют. 👍😊