Дневник питания и тренировок за 07.01.2023

Поздравляю всех трудящихся на МЗР с Рождеством христовым! Всем радости, душевного тепла и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	90	169.5	7.2	5.4	23.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	16	42.2	3.9	2.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	320	227	11	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	45	84.7	3.6	2.7	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Лук репчатый, вареный, с солью	50	21	0.7	0.1	4.1
Куриные желудки, новогодние	17	11.1	1	0.4	0.8
Итого	355	187	6	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	150	139.2	15.2	6.1	5.6
Капуста квашенная моя	110	36.7	1.9	0.2	6.7
Яичный блинчик	81	132.3	10.7	9.7	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	559	369	28	22	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1068	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	48	129.6	6.2	1	19.2
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Итого	250	446	21	23	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	2712	1329	69	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра . Сегодня активность дома и поездка на дачу. У нас-18 , мороз, на улице ни кого. Дома тепло и уютно. С Рождеством! Желаю всём тепла.

быстрые танцы