Дневник питания и тренировок за 02.01.2023

Такая у нас зима 😅, + 8 , солнце🌝☀, снега и в помине нет. Мы с сыном гуляем. Вечером сидеть с внуками. Пойду тоже на прогулку, уже ночную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	32	60.1	2.5	1.9	8.4
Новогоднее желе	107	145.8	21	3.9	5.6
Итого	139	205	23	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	213	16	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	106	199	8.3	6.1	27.8
Икра Нерки [Русское Море]	28	61	9	2.8	0
Каймак	12	28.8	0.7	2.8	0.1
Котлета моя	100	208.2	7.5	14	12.9
Итого	246	497	25	25	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Капуста квашенная моя	120	40.1	2	0.2	7.3
Итого	210	410	19	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	50	93.9	3.9	2.9	13.1
Тыква запечённая	238	52.4	2.4	0.2	10.5
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	5	13.9	0.5	1.2	0.2
Итого	1544	222	8	4	36
Итого за день	2352	1351	77	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нагрузка не большая. Просто прогулка и немного танцев. Планирую завтра в новый тренажёрный зал 😊.

Суперсет

быстрые танцы	1	Итог
Время	15	15
Шаги	1	Итог
Количество шагов	6500	6500

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 6500

Катерина 02.01.2023 19:17

Валюша, у нас тоже плюс, весь снег расстаял, кругом море воды, мой бедный Мишка, как Робинзон на острове, стоит будка, а вокруг вода, ещё впридачу летом ям нарыл. Сегодня слушала прогноз, обещают на Рождество-20

Валентина 02.01.2023 19:40

Катерина, И в Москве обещают - 20! Ох, что де наши головы будут делать?!

Надежда Хлебникова 03.01.2023 08:55

Валентина, Ого, погодка почти как в Крыму! Только ночью у нас ещё и 0!

Валентина 03.01.2023 09:22

Надежда Хлебникова, Так и у нас ночью плюс два😅 у нас дали номер региона 82,прочти Крым 🤣

Надежда Хлебникова 03.01.2023 15:26

У нас целую неделю ночью было минус 4, а днем + 11.а вы же белгородская обл! Что номера закончились? Мы когда меняли украинские номера, то получили московские — три семёрки!