Дневник питания и тренировок за 27.12.2022

Сегодня не готовила себе специально, как обычно, а ела пищу домашнюю.
Специально занизила углеводы и жиры, поэтому что на прошлой неделе у меня был перерасход. Посмотрела, за месяц, в итоге нормально.
С белками не знаю что и делать, постоянно у меня их перебор.
Подскажите, как вы учитываете активность домашней работы.
Сегодня на меня напал синдром Золушки, начиталась постов 😊
Как в тренажерном зале, пот градом, переделала кучу дел.
А вообщем день работы по дому, готовимся к празднику 👍😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	46	87	3.6	2.7	12.1
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Сельдь по домашнему	20	17.6	2.3	0.9	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	190	227	11	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	120	193.6	26.8	9.6	0
Итого	120	193	26	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	186	285	32.7	9.1	16.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	26	26.2	1.1	0.3	4.8
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Тыква запечённая	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	638	387	37	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1417	69	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное насковороде.	15	41	3.9	2.7	0
Итого	400	412	22	15	39
Итого за день	2765	1290	99	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и потанцевать в промежутке между пылесосом и кухней. На тренировку завтра. А потом планирую пойти в другой зал, более современный, надо же расти☝💪 😊.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 25 мин

Катерина 27.12.2022 18:25

Я тоже сегодня драила, отодвинула диван, нашла дохлую мышку, отравы моей наелась и почила

Валентина 27.12.2022 18:30

Вот польза синдрома Золушки! 👍😊

Катерина 27.12.2022 18:50

Валентина, теперь, как разбитое корыто, ещё прочитала по гороскопу, что завтра могу заболеть, с дочкой говорила по телефону, вообще сказала, что ей несколько дней подряд снится, что у неё зубы выпадают, якобы к смерти, совсем настроение упало

Валентина 27.12.2022 18:59

Катерина, Мне тоже последние дни снятся неприятные сны. А позавчера вооще, как Галина, проснулась в 2.15 ночи и больше не спала. Днём потом часок догнала, но настроение было упадническое. Мне сказали, что какие то магнитные бури сейчас. Может и так.

Катерина 27.12.2022 19:32

Валентина, надеюсь, будем оптимистичны!😉

Нина 28.12.2022 09:37

Есть же разные типы питания, например высокобелковое, там увеличение белков за счёт снижения жиров, поэтому, если с пищеварением и почками проблем нет, то не думаю, что перебор белков страшен. Тем более, что в некоторых статьях пишут 1,3-1,6 г на 1 кг веса

Валентина 28.12.2022 10:37

Нина, Наверное я интуитивно попадаю на высокобелковое питание. Так у меня всю жизнь, организм просто требует белки, после них себя комфортнее чувствую.