Дневник питания и тренировок за 24.12.2022

Обычный день. Мои мужчины потихоньку восстанавливаются после болезни.
Всём доброго здоровья и исполнения всех желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	54	102.1	4.3	3.1	14.3
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Творожный десерт	80	126.6	15.4	1.5	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соивки для кофе	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	373	319	25	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	45	85.1	3.6	2.6	11.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Соивки для кофе	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	256	180	4	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	101	162.9	22.5	8.1	0
Овсянчик	32	60.5	2.5	1.9	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Капуста квашенная моя	101	33.7	1.7	0.2	6.2
Итого	399	381	32	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хурма	24	16.1	0.1	0.1	3.7
Итого	49	173	4	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Капуста квашенная моя	30	10	0.5	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Тыква запечённая	100	22	1	0.1	4.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	519	231	10	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2896	1332	78	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая, гуляла с сыном. После его болезни долго не прогуляли, шагов мало. Тепло, зимой и не пахнет.
Опубликовала дневник, а тут звонит сын и приглашает в бассейн и хаммам. Не отказалась. Такое не часто бывает☺.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9200	9200

плавание

	1	2	Итог
Время	45	25	70

Результаты за день

Энергозатраты: 851 ккал

Время: 95 мин

Количество шагов: 9200

Елена М 24.12.2022 17:45

Ну вот видите, всё будет хорошо!

Валентина 24.12.2022 18:02

Будьте здоровы.

Валентина 24.12.2022 18:07

Елена М, Дай Бог! Сегодня была на колхозном рынке, так вот многие жалуются на эту болячку. Болеют дети больше, а взрослые потом тяжело восстанавливаются. Дети легче.

Валентина 24.12.2022 18:07

Валентина, Спасибо, Валюша!