Валентина

23.12.2022 20:48

Дневник питания и тренировок за 23.12.2022

Всех приветствую и желаю крепкого здоровья исполнения желаний.
Сегодня гуляла с сыном и увидела такое интересное растение, цветёт. Правда у нас днём плюс пять. Решила поделиться, такие жизнелюбивые цветы. 😊
День обычный, стабильный. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	86	136.1	16.5	1.6	13.1
Овсянчик	79	139.1	5.9	3.7	20.6
Ветчина медовая	35	94.5	3.5	9.1	0.4
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Итого	429	426	29	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	200	114	6	6.4	8
Шампиньоны в микроволновке	130	48.2	6.1	1.8	1.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Курица в рукаве	10	14.6	1.9	0.7	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	350	252	14	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Кефир	40	22.8	1.2	1.3	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	438	159	8	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Итого	1623	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Творожный десерт	52	82.3	10	1	7.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соус томатный	38	30.4	0.6	3	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кефир	100	57	3	3.2	4
Итого	350	450	23	15	50
Итого за день	3190	1321	77	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброго времени суток! Занимаюсь пока дома, в планах пойти в тренажёрный зал во дворце спорта " Аркада". Решила с новового года пойти туда, где очень хорошо👍

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9200	9200

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	3	150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	3	105

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	3	225

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 28 мин

Количество шагов: 9200

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 660 кг

Елена М 23.12.2022 20:49

Декоративная капуста

Валентина 23.12.2022 21:31

Декоративная капуста. Очень долго по осени цветет. Уж и снег выпадет, а она в снегу яркая такая стоит.

Валентина 23.12.2022 21:52

Надо же!

mefody 24.12.2022 00:06

Елена М, только вечернее платье хотел отметить, а ты опять "в причёске" С улыбкой

Упс! Обновилось и здесь С улыбкой

Надежда Хлебникова 24.12.2022 09:34

Валентина, очень красиво!!!

Ольга Анатольевна 24.12.2022 10:09

Да, часто летом у нас на клумбах такими любуюсь. Очень нравятся.

Валентина 24.12.2022 10:55

Ольга, Зимы у нас сейчас в основном тёплые, часто в огороде можно сорвать зелёный лук, укроп, которые пробиваются сквозь землю. У нас это называется падалица не совсем красиво звучит, но я это люблю кушать. Объясняю это тем что, раз в холод, слякоть это растение пробилось к свету, значит в нём много силы и хорошая энергетика! 👍😊

Валентина 24.12.2022 10:56

Надежда Хлебникова, У нас тепло, плюс пять, зима и не чувствуется, травка вылезла зелёная.

Валентина 24.12.2022 10:59

Валентина,

Надежда Хлебникова 24.12.2022 14:02

У нас сегодня тоже тепло, + 12,а ночью было + 7.а четыре дня подряд был минус от 4 до минус 6. А зелёная трава здесь круглый год. Что то замёрзнет, но только не сорняки!

Валентина 24.12.2022 14:04

Надежда Хлебникова, Это точно!

Ольга Анатольевна 24.12.2022 16:38

Валентина,Согласна!