Валентина

22.12.2022 14:44

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

Доброе время суток! Прошёл обычный день. Ходила на тренировку с новой сумкой. Было тяжело после перерыва ,но смогла. 👍
Всем достижения своих целей и крепкого здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	42	74	3.2	2	11
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Гречко блин	15	19.4	1.1	0.9	1.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	405	231	5	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдь по домашнему	58	51	6.8	2.7	0
Овсянчик	113	199	8.5	5.3	29.5
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шампиньоны в микроволновке	46	17.1	2.2	0.6	0.6
Сыр российский	31	106.3	8.3	8.1	0
Гречко блин	73	94.4	5.5	4.4	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	3	0.7	0.1	0	0.1
Итого	567	501	32	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	504	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Шампиньоны в микроволновке	130	48.2	6.1	1.8	1.6
Творожный десерт	75	118.7	14.4	1.4	11.4
Отруби пшеничные экструдированные	40	116	5.6	1.2	16
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	365	601	37	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	5	6	0.1	0.5	0.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	158	9	0	0	0
Итого за день	3349	1344	76	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- акцент на кардио, грудь, ноги.
Хотела ещё побегать, но аншлаг помешал. Пришла группа кавказских парней, заняли все дорожки, велосипед. Наверстаю.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	20	20	20	0	600

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	10	10	10	0	300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	0	24
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	0	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	15	15	15	0	450

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	5	5	5	0	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	50	50

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4500	4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	30	60
Вес снаряда	15	15	15	45	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 3480 кг

Время: 56 мин

Количество шагов: 4500

Милая людям 22.12.2022 15:00

Сведение рук в тренажёре "бабочка"7ккал
20
x
10
20
x
10
20
x
10
=
600

30
Повороты с блином2ккал
10
x
10
10
x
10
10
x
10
=
300
Объясните: бабочка 20+20+20=600? 🧐

Продуктовый адвокат 22.12.2022 15:41

Милая людям, Так 20 умножить на десять. 200+200+200.

Елена М 22.12.2022 15:42

Раскидала их бы всех одной левой пяткой... С улыбкой

Милая людям 22.12.2022 15:47

Женя, теперь поняла. 😍

Продуктовый адвокат 22.12.2022 16:20

Елена М, Наш человек.)

Валентина 22.12.2022 16:30

Милая людям,это моя программа так считает, я и не смотрела.

Валентина 22.12.2022 16:36

Милая людям, вписала в ручную, что то не хочет программа считать😉, устала неверное.

Валентина 22.12.2022 16:38

Милая людям, сбили Вы меня и мою программу, заново внесу данные.

Милая людям 22.12.2022 16:49

Валентина, 🤗

Милая людям 22.12.2022 16:50

Милая людям, я просто спросила. Я не знала, что считается общая масса поднятого

Валентина 22.12.2022 16:54

Милая людям, Я тоже не думала, заношу в программу, она сама считает👍

Ольга Анатольевна 23.12.2022 11:15

Валентина, А у Вас мышцы не болят от тренировок?

Валентина 23.12.2022 11:45

Ольга, Ноги нет, очень много двигаюсь, долго занималась лёгкой атлетикой а грудные мышцы болят, но мне это нравится.

Людамила 23.12.2022 13:14

Валентина, впечатляющие тренировки! А там разве не учитывается усилие на выполнение упражнения (сколько кг) в тренажёрах? Что-то пишет мало потраченных калорий

Валентина 23.12.2022 17:28

Людамила, Я не знаю, пишу в тренировки, они считаются, а принципа не знаю.
Вам огромное спасибо за мысль, пока придут мои заказа нные спорттовары, я налила в полторашки, бутылки, воду и занималась. Здорово, на кухне куриный холодец варится, а я под музыку занимаюсь. Так даже удобнее. 👍😉

Людамила 23.12.2022 22:16

Валентина, класс! Я на даче так же делаю, только в стеклянные