Дневник питания и тренировок за 21.12.2022

Прошёл 129 день на МЭР. Не всё гладко получается, но я не сдаюсь.
Желаю всём МЗР- ам быть крепкими духом и достичь своих целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао- желе	60	71.1	8.7	1.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	279	93	9	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	93	163.8	7	4.4	24.3
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Итого	114	235	12	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ветчина медовая	14	37.8	1.4	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	77	135.6	5.8	3.6	20.1
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Камбала в микроволновке	135	128.1	23.8	3.4	0.7
Итого	414	326	31	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	1525	141	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Отруби пшеничные экструдированные	28	81.2	3.9	0.8	11.2
Итого	161	520	27	29	30
Итого за день	2493	1317	84	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность добираются дома, опять не смогла пойти в тренажёрный зал. Зато купила себе подарок под ёлочку - новая сумка спортивная! Надеюсь, что всё таки смогу завтра вырваться.
Сегодня сдавало отчёт в соцзащиту. Сдала.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 10000

Катерина 21.12.2022 17:27

Люблю всякие такие картинки🤗

Нина 21.12.2022 17:48

Энергетический баланс из отчёта просто космос👍

Валентина 21.12.2022 18:04

Катерина, Очень хорошо, я знала, что тебе понравится! 👍🙂

Валентина 21.12.2022 18:05

Нина, Держусь из всех сил, но если честно, то бывают моменты, когда хочется съесть вкусняшку, но... терплю. Пошёл второй года на программе, минус 15,5 кг. Жаль терять такой результат!

Валентина 21.12.2022 18:17

А мне котика жалко...

Продуктовый адвокат 21.12.2022 18:19

Валентина, Коты - енто жидкость.)

Валентина 21.12.2022 18:40

Валентина, 😊

Марина 21.12.2022 19:39

Молодец,умница,красавица! 🌹🌹🌹Когда хочется вкусняшку,надо взвешать,вписать и скушать с удовольствием и спокойной совестью! Если конечно это одна конфетка,а не целый торт на 1 килограмм весом!😂😂😂😂😂

Дарья 21.12.2022 19:49

К первой картинке вспомнилось. Моему сыну тренер по карате говорил «ты выигрываешь бой, не когда выходишь на татами на соревнованиях. Ты выигрываешь бой, когда через лень и усталость приходишь на обычную тренировку».

Валентина 21.12.2022 20:37

Дарья, За на 💯!!!

Валентина 21.12.2022 20:38

Марина, А вот для меня вкусняшка это не торт и конфетка, а бекон, сыр, сало!!!!!, 🤣👍