Дневник питания и тренировок за 18.12.2022

Обычный день. Зато вечер удался. Ходили с внуком, внучкой и старшим сыном в Дворец спорта.
Посетили три бассейна разных, четыре бани. Очень нравится финская сауна, а вот хаммам не понравился, слишком много пара.
В оздоровительном бассейне понравились гидромассаж и джакузи, вода 30 градусов.
Кругом пальмы. Красота! Море впечатлений. Решила ходить хотя бы раз в неделю. Тем более рядом, в соседнем квартале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	159	280	11.9	7.5	41.5
Печень и икра минтая	60	144	8.4	0	12
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки магнит	28	33.6	0.7	2.8	1.3
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Итого	854	571	27	15	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао- желе	115	136.3	16.7	2.2	10.9
Итого	115	136	16	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Запечённый [Гипербола]	70	91.7	1.4	2.8	14.7
Курица в духовке	90	123.9	7.5	6.4	8.9
Морковь Запечённая [Город Сад]	50	52.5	1	2	5
Лук репчатый, вареный, без соли	5	2.2	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	428	286	10	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1204	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Отруби пшеничные экструдированные	15	43.5	2.1	0.5	6
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Печень и икра минтая	8	19.2	1.1	0	1.6
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	60	76.1	10.3	1.9	4.4
Итого	146	342	23	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	180	57	2	0	10
Итого за день	2927	1394	80	45	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо поплавала. Решила чередовать с тренировками.
Джакузи и гидромассаж хороши ! Очень довольна. Постараюсь бывать почаще.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8250	8250

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 8250

Алин@ 18.12.2022 21:24

🌹🌹🌹

Валентина 18.12.2022 21:28

Алин@, 🥳👍

Нина 18.12.2022 22:47

Прекрасно, баня (и её разные подвиды) - это потрясающе)

Марина 987 18.12.2022 23:09

И в Турцию не надо ездить .

Валентина 19.12.2022 08:01

Нина, Нина, точно, сама удивлена.

Валентина 19.12.2022 08:01

Марина 987, ☺🥳

Катерина 19.12.2022 08:44

Тоже хочу такую баню, сауну, но где ж всё это взять в деревне!Картинки прикольные!👍

Валентина 19.12.2022 08:49

Катерина, Катюша! В частном доме можно и в своей бане парится. Да, такая красота конечно не будет. Сама поразилась, настолько красиво сделали. Действительно, не нужны ни какие Турции. Так всё изыскано и почему я спрашивается сидела дома?! Пешком 20 минут, а я всё с семьёй, а сын постояно приглашает, опоачивает эти удовольствия, а я прилипла к дому. Была полная, стыдно было. Работала на хорошей должности, многие в городе меня знали, боялась встретить знакомых. А теперь, при минус 16 кг, так уверенно себя чувствовала. Спасибо МЗР!!!

Катерина 19.12.2022 09:14

Валентина, здорово, завидую белой завистью!👍🥰

Ольга 19.12.2022 09:26

О люблю такие места, мы в аквапарк Мореон ездим каждый год на мое ДР в феврале, это уже семейная традиция. Очень у нас дорого 2950 р. на взрослого в выходной день (аква-парк + термы). Зато сразу на целый день, 16 бань, 11 горок, 9 бассейнов и для детей городок, всякие джакузи, соляные комнаты, а уж бань сколько. В следующем году не знаю даже туда поедем или в другое место, там тоже сауны, но количество меньше, бассейн на открытом воздухе и в разы дешевле.