Дневник питания и тренировок за 16.12.2022

Приветствую всех! Сегодня была тренировка. Потом поехали на дачу, покормили собаку. На обратном пути заехала к сестре, угостила её эклерами( сама сидела, облизывалась) .
Приехала домой, мои впервые за неделю вышли погулять, а я тем временем убрала в доме, постирала, приготовила мужу гуляш, чтобы быстрее восстанавить после болезни.
Музыка орала на весь дом😊.
Вчера забрала ледоступы, не такие крутые как у Галины, но сын гулял и не боялся. У нас оттепель, конец марта по температуре. Снег тает
его мало было, а теперь и нету почти. Сегодня +2 градуса. Опять на улице в осеннем пальто. Хотелось бы выгулять новое пальто и сапоги зимние🙂
Всём доброго времени суток и душевного тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Творожный десерт	115	155.5	23.6	2	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	25	30	0.7	2.5	1.1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	421	310	34	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	115	74.8	1.4	0.4	15.1
Сельдь в микроволновке, запечённая	75	69.6	7.6	3.1	2.8
Фасоль красная натуральная	20	18	1.1	0.1	3.2
Майонез корейский	7	51.1	0.1	5.6	0.1
Овсянчик	70	123.3	5.3	3.3	18.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	566	378	17	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	1405	127	4	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Арахис	32	176.6	8.4	14.5	3.2
Печень и икра минтая	40	96	5.6	8	0
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Отруби пшеничные экструдированные	38	110.2	5.3	1.1	15.2
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Фасоль красная натуральная	20	18	1.1	0.1	3.2
Итого	215	527	28	27	34
Итого за день	3807	1343	84	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Удалось вырваться на тренировку. Неделю не могла сходить. Сегодня отрывалась на беговой дорожке, весь негатив оставила в спортзале.
Поставила себе цель- быстрая ходьба - 5 км. Смогла! Это хорошо.
Послушала Галину, не скакала сегодня, берегла составы. Быстрый бег тоже убрала, поэтому увеличила быструю ходьбу. Часы решили меня порадовать, написали мне предсказание, что при такой нагрузке мой возраст 48 лет, круто! Спасибо им.