Тыквенная запеканка в микроволновке

Калорийность - 88.8 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	328 г
Яйцо куриное (Запекание)	106 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Соевый соус	15 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Приправа с имбирём	15 г
Розмарин, сушеный	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тыква- кладезь витаминов.
Тыквенная запеканка -
красивая, аппетитная и очень полезная . Можно использовать как гарнир и отдельное блюдо.
Хорошо подойдёт для ужина, большие порции и нет переедания.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву измельчить на блендере или мясорубке.

Шаг 2.

Добавить яйца.

Шаг 3.

Добавить измельчённые хлопья геркулеса( овсяная мука, по желанию любая мука).

Шаг 4.

Добавить приправы и лук.

Шаг 5.

Тщательно перемешать вилкой и поставить в микроволновку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	5.27%
	Белки	4.3 г	5.66%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	11.1 г	5.07%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	78.1 г	3.44%