Валентина

01.12.2022 20:13

Дневник питания и тренировок за 01.12.2022

Хороший день сегодня был у меня. Насыщенный: сначала в тренажёрный зал, потом на день рождение к сестре. После дня
рождения поехали а родительский дом, проверили что, да, как, покормили овчарку. Приехали домой, переоделись и на прогулку. Домой зашли только в 18 часов вечера.
На улице мороз, минус 4, красиво , огни. Снега ещё нет. Мороз на зелёной траве.
Около нашего дома кафе, вместо летних столиков такая красивая композиция- сердце нашего города, очень красиво.
Дневник получился пёстрый, но я теперь детально к нему подхожу, дефицит есть, хороший.
Проверила рейтинг за месяц очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное печенье	157	135.6	4.6	4.1	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Итого	366	164	4	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Итого	123	124	2	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Салат "Мимоза"	50	89.3	4.3	6.8	2.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
сельдь под шубой	385	588.3	23.1	44.3	23.9
Итого	495	686	28	51	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт графские развалины	30	111	2.3	6.3	16.5
Вода водопроводная, городская	2700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	2870	113	2	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр мой	57	116.6	15.4	4.4	1.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	237	236	20	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	30	17.4	0.1	0	4.2
Итого	130	118	4	1	22
Итого за день	4221	1444	62	84	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня насыщенный, прекрасный день! Занималась от души. Загадала желание и сказала сбудется, если это сделаю. Сделала.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.017	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	13	13	13	416

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция	6300	6300
Расход калорий	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Время: 53.017 мин

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 3476 кг

Дистанция: 6300 м

Катерина 01.12.2022 20:24

Валюша, молодец, и день рождения, и собачку покормила, ещё и находила, супер!❤

Валентина 01.12.2022 20:37

Катя, ещё и только что сына с внучкой проводила, всё покормила. Днём довольна!

Елена М 01.12.2022 20:39

День удался👍.

Валентина 01.12.2022 21:14

👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2022 21:18

Судя по дефициту за месяц, должна была потерять 2 кг. Совпало?

Катерина 01.12.2022 21:18

Валентина, 👍

Валентина 01.12.2022 21:37

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Что значит иметь дело с опытным человеком! Точно!
Был вес в начале ноября
73,6 стал сегодня на 1,12.- 71,3 кг. Прям в точку!

Валентина 01.12.2022 21:48

Это сегодня

Наталия Сатмари 01.12.2022 21:54

Откуда в Вас столько энергии ? Столько всего за день !

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2022 21:55

Валентина, ну, я недаром тут парюсь 4-й год..

Валентина 01.12.2022 21:59

Наталия Сатмари, Знаете, Наталия, как стала заниматься в зале, появилось много энергии. Наверное знающие люди могут это объяснить с точки зрения медицины. Всегда занималась спортом и была очень энергичная. В школе меня звали -Белка😌

Валентина 01.12.2022 22:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот через какое то время и у меня появится опыт и знания. Даже вспоминая себя в августе, я иногда удивляюсь, что не видела таких элементарных вещей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2022 06:33

Валентина, я тебе скажу один вещ, толко ты нэ обижайса..
Главное иметь глаза и пытливый ум, многое увидишь и многое поймешь. Есть люди, которые гордятся, что тут почти с прошлого века, а по граблям и по граблям.. Как в жизни, старость и ум не всегда вместе приходят.

Валентина 02.12.2022 07:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо сказала! Ты, я Галя, как всегда права.