Дневник питания и тренировок за 26.11.2022

Прошёл обычный день. Рацион слегка не получился. Сделала в очередной раз желе творожное, не могла оторваться, такая вкуснятина. Вот белки ели влезли в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Столовый сахарозаменитель	8	0	0	0	0
Сливки для кофе	30	36	0.8	3	1.3
Овсянчик	200	352.2	15	9.4	52.2
Итого	738	398	16	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачкии куриные сердечки	180	178.2	15.7	9.7	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Мидии в рассоле	100	70	10.5	1.5	3.1
Кабачково творожное желе	152	193	27.4	6.1	5.9
Итого	502	511	56	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	770	168	2	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	57	214	9	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	630	8	0	0	1
Итого за день	2697	1301	85	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В гостях внук, гуляли с сыном и внуком по торговым центрам, смотрели ёлочку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8125	8125
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 8125

Время: 50 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.11.2022 17:17

Вот, какие мы разные.. Или руки разные. Дважды видела "фи" в сторону этого желе. Но чаще хвалят

Валентина 26.11.2022 17:25

Валя, здравствуй. А овсянчик как готовить? Все взбить и запекать? Или еще как?

Валентина 26.11.2022 17:52

Валюша, приветик! Овсянчик : хлопья геркулес 100 г, смешать 1 яйцо, воду 100 г, взбить вилкой. На разогретую сковороду капля масла, шеточкой распределить. Заметила, хорошо, когда смесь немного постоит, овсянка пусть водички наберётся, минуты 2-3.
А затем на сковороду выложить смесь ложкой и ею же разровнять.
Выпекать с двух сторон. Использую овсянчики вместо хлеба или лаваша.
А если есть время геркулес , перемолоть на кофемолке ,тогда получаются блинчики тонкие.
И везде секрет- пусть овсянка набухнет водой. 🙂

Валентина 26.11.2022 18:32

Валентина, спасибо, поняла. Я почти также делаю, еще орешков и семечек туда пихаю