Валентина

15.11.2022 16:53

Дневник питания и тренировок за 15.11.2022

Сегодня ровно три месяца моей работы на МЗР.
Результаты уже ощутимы:
Вес минус - 7,1 кг;
Грудь минус -4 см;
Талия минус - 5 см;
Живот минус - 12 см;
Бёдра минус - 6 см.
Самое важное, что я заметила, как только начинаю резко уменьшать каллории, вес становиться как вкопанный на одном месте.
При моей умеренной активности, 1333- 1350 калорий, снижение веса идёт постепенно.
Ранее я при тренировках увеличивала калории, но сейчас поняла, что для более быстрого достижения цели этого не нужно.
Программа обещает что при таком количестве калорий, мой вес 15.08.23 года будет - 62 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Овсян	121	205.3	10	7.1	25.2
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Соивки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Творожное желе с хурмой	71	86.5	9	4	4.3
Итого	567	322	20	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	10	53.1	0.8	3.2	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	110	88	2	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	102	173.1	8.5	6	21.2
Морская капуста по сахалински	100	100	0	10	0
Зернистая горчицаБ от,	2	4.4	0.2	0.2	0.5
Оладьи из рыбьих молоков	26	44.9	4.9	2.1	2
Итого	230	322	13	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	100	84.6	16.7	1.5	1
Яйцеблин	3	5.5	0.4	0.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	576	105	17	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	1840	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Сыр из творога с желатином	30	28.6	5.1	0.5	0.8
Итого	110	343	20	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	65	110.3	5.4	3.8	13.5
Сыр из творога с желатином	31	29.5	5.2	0.5	0.8
Итого	96	139	10	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3729	1321	84	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка, ноги, пресс. Моя любимая.
Объёмы сильно уходят с ног и живота, нужно подкачать мышцы. Дать коже подтянуться.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20.233	20

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.217	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Сгибание ног в тренажёре сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 38.45 мин

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 3057.5 кг

Елена (имт 23.9) 15.11.2022 16:55

Отличный результат!)

Валентина 15.11.2022 16:58

Если честно, Елена, сама не ожидала и очень рада. Читаю посты и как то не верится, но как, говорится, на своём опыте... Вообщем программа супер! Жаль, что раньше она мне встретилась ☺

Валентина 15.11.2022 16:59

Молодец! Поздравляю с достигнутыми результатами. Тоже жалею, что раньше не знала об этой программе. Но рада, что нашла ее сейчас.

Валентина 15.11.2022 17:10

Да здравствует МЗР! Мы вместе достигнем наших целей!

Марина 15.11.2022 17:14

Было/ стало даты перепутала,но мы поняли! Молодец! Так держать!🌹🌹🌹🌹🌹

Валентина 15.11.2022 17:40

Нет, Марина, я не перепутала. Там где было, я публиковала в августе и стало в тот день день. Я хотела тогда сказать какая я сейчас и какая была. А Галина, исправила мне фотки, как бы немного предвидя этот вариант и написала было и стало, как она видит. Ну что ж, спасибо ей, почти угадала. Вот я и на эти фотки нанесла даты. С надеждой, что будет, как она сказала.

Елена (имт 23.9) 15.11.2022 17:52

Валентина, Лучше позже, чем никогда!) Раньше мы многого не знали!)

Валентина 15.11.2022 18:06

Елена (имт 23.9), 👍✌

Марина 15.11.2022 18:08

Валентина, если честно,я ничего не поняла! На одной фотке похудее это было? Где потолще это стало? Вы мне мозг сломали!🤣🤣🤣

Валентина 15.11.2022 18:21

Марина, читайте надписи красным цветом. Так правильно. А белый цвет - это Галина видит меня такой по достижении цели. Это она написала для меня, что я буду такой, как в 2018 году. А пока я на середине пути, до цели ещё 10 кг.

Марина 15.11.2022 19:07

Валентина, 10 кг,счастливая,а мне еще 17 кг надо скинуть. Пока минус 6,5 кг. В талии минус 7 см, бедра минус 3 см. Хотя чувствую себя внутренне стройней. Влезла в платье контрольное,в обтягончик конечно,но главное влезла. Без мыла даже.🤣🤣🤣

Валентина 15.11.2022 20:18

Марина, молодец! Не останавливайся, у меня тоже надо было сбросить 17 кг, а вот уже и 10 кг, впереди ещё сложнее, сначала вес уходил быстро, вода и т. д. А теперь очень медленно. И расстраивалась и решила принять меры дополнительные. Ви настройках поставила свой процент активности, в зависимости от нагрузки. Она ведь не бывает одинаковой, а отсюда и калории изменились. Уменьшила. Летом был агро фитнес, а сейчас два раза в неделю тренажерный зал. В общем надо месяц понаблюдать за и расходом калорий, а потом что то менять для большего дефицита.
Ещё есть раздел " Отчёт " . Внимательно читай там, ч раньше не знала, а теперь докапалась. Там показано по дням, когда худеем, а когда поправляемся. Вообще надо заглядывать в этот раздел ежедневно.

Наталия Сатмари 15.11.2022 20:18

Валентина ! Результат просто супер ! Молодец ! И спасибо за икру сельди, я всё-таки у нас нашла! Уже включила в рацион.

Валентина 15.11.2022 20:21

Умница, Наталия! Икра очень полезная, особенно собственными руками. Я сейчас для себя всё сама делаю, забыла, когда покупное ела.
А пр поводу достижений- да, тяжело, но это того стоит. Уже примеряю вещи, которые носила раньше! Ура! Это так стимулирует!

Марина 15.11.2022 20:49

Валентина, я на этом сайте уже худела 4 года назад,тогда минус 14 было и бросила. Сейчас я снова все прочитала,поняла ошибки прошлые. И настроена очень серьезно. Так что на перегонки к финишу,никуда не сворачивая,девочки!🌹🌹🌹🌹🌹

Валентина 15.11.2022 21:23

Вместе мы сила 🙂✌👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 11:56

А чего складку не заполнила, Валя ? Не делала?
У меня складка 110 кг последняя была, мостик с 50 кг, разведение ног 35, сведение 30, отведение в кроссовере 20
Остальное не помню, надо позаписывать что ли.
Сегодня верх.. Тоже не кисло, будет кричать: давай, не останавливаться, легко идёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 11:59

🌹🌹🌹Валентина, так держать!

Валентина 16.11.2022 12:03

Блин, складку делала и не заполнила! Ещё как делала! Тренер сказала мне, акцент на пресс, вместе с диетой будет класс! У меня хоть ушли с живота 12 см, ещё работать и работать! Так разьелась за 4 года. Буду продолжать. С помощью МЗР и подписчиков я думаю получится!

Валентина 16.11.2022 12:08

Вес при упражнениях зачётный, если честно, опасаюсь ставить такой, спрошу у тренера, что скажет. Месяц подготовки мышц прошёл, надо менять и упражнения и нагрузки. Точно. А то я застыла на подготовке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 12:47

Валентина, ты ж не маленькая. Я к этому весу шла 4 мес, добавляя в неделю 5-10 кг. Разве можно форсировать

Валентина 16.11.2022 13:10

Завтра всё выясняю, надо по тихоньку двигаться вперёд, мелкими шагами через пропасть 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 13:33

Валентина, какая пропасть!?!? Ты ж просто вернулась

Валентина 16.11.2022 13:36

Это я к слову! А вообще вернутся сложно было. Я была очень не уверена в себе, да и во всём. Решилась и хорошо👍

Любовь Журавлёва 16.11.2022 13:37

Поздравляю , результат достойный восхищения ! 💐💐💐💐💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.11.2022 13:37

Валентина, а я зашла, и как дома. И страшно думать, что кто то или что то может помешать продолжать

Валентина 16.11.2022 17:52

Спасибо🙏💕

Валентина 16.11.2022 18:00

Сечас гуляю с сыном и прочла твой пост. Хотела написать, не всё зависит от меня. Потом погуляла, ещё раз подумала и всё таки я не совсем права, многое от нас зависит. Вся наша жизнь зависит.

Анна 16.11.2022 18:54

Валентина, а откуда узнали о ней?

Анна 16.11.2022 18:54

Отличный результат! Так держать 👏🏼

Валентина 16.11.2022 18:57

О ком?

Анна 16.11.2022 19:04

Валентина, о мзр

Валентина 16.11.2022 19:46

Старший сын у меня спортсмен, видит как страдаю из своего веса, пришёл и установил мне программу эту. Он сам тоже здесь.
Теперь контролирует мою работу.

Анна 16.11.2022 20:02

Валентина, круто)

Валентина 16.11.2022 20:13

👍✌🏆

Нина 22.11.2022 08:53

Потрясающий результат! Восхищаюсь Вами)

Валентина 22.11.2022 09:49

Спасибо, Нина! Я и сама рада бесконечно! Сколько открылось возможностей для меня.
Наряды втпору. 😄✌👍
Появилось желание жить и радоваться.
Пошла в тренажёрный зал.
Стала успевать сделать много дел, а это радует.

Валентина 22.11.2022 09:50

Какие фотки красивые!

Нина 22.11.2022 11:08

Валентина, это очень здорово)

Нина 22.11.2022 11:08

Валентина, Спасибо)