Валентина

10.11.2022 14:48

Дневник питания и тренировок за 10.11.2022

Всем привет! Сегодня не получилось набрать клетчатку. Отруби закончились. Завтра закуплю.
У нас сегодня был сильный туман. Видимость 100 метров.
С праздником, с Днём полиции всех причастных. Доброго здоровья и больше радостных дней. Пусть желания сбываются.
Внучка Катюша в гостях у бабушки, помошница растёт 🤣👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	27	47.5	2	1.3	7
Желе с желатином и мохито	201	238.8	23.7	7.8	19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Топлёное молоко	35	87.9	1.1	1.1	1.6
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	467	378	27	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный шоколад с орехом	25	130	1.8	8	12.5
Итого	25	130	1	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки в микроволновке	94	116.2	16.7	4.9	3.1
Перловая каша по 1-270	300	405	8.7	10.5	68.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	399	523	25	15	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Топлёное молоко	25	62.7	0.8	0.8	1.2
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	488	133	3	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по сахалински	20	20	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Овсянчик	10	17.6	0.8	0.5	2.6
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	165	253	21	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	1710	47	2	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	44	0	5	0
Итого за день	3259	1509	82	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня акцент кардио, спина.
Если честно, то ч немного ленилась. Такое настроение. Куплю себе безпроводные наушники, буду заниматься с музыкой, для настроения. Та, которая в зале мне не очень нравится, да и ту женщины говорят сделай потише.
Вес потихоньку, очень медленно уходит. Меня это устраивает пусть кожа успевает восстанавливаться.
Уже позволяю себе одевать белые вещи, ура!!!

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20.417	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Тяга каната на задние дельты

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.383	10

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 2625 кг

Время: 40.8 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2022 14:50

Курагу скушай, тыкву

Катерина 10.11.2022 15:11

И бабушка и внучка красавицы!🥰

Мила 10.11.2022 15:13

Красотки🙂

Валентина 10.11.2022 15:35

Да, это точно, курагу очень люблю, ну и тыква тоже хороша, в каше. Спасибо за подсказку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2022 15:36

У нас в зале Рамштайн или подобное рубит, громко. По мне, так лучше, чем страдания про любовь или хороводы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2022 15:36

Валентина, вы две красотки!

Валентина 10.11.2022 15:36

Спасибо, Екатерина! В двойне приятно, говорят, что мини- бабуля, на меня похожа, ну хоть 👋пока.

Валентина 10.11.2022 15:36

Спасибо🙏💕

Валентина 10.11.2022 15:38

О! Рамштайн - это любима группа нашего учредителя, он приходят и её ставят. Но мы с ним редко попадаем вместе. Ничего я себе запишу и буду слушать.

Катерина 10.11.2022 15:56

Валентина, ❤

Валентина 10.11.2022 16:21

Спасибо, очень приятно!

Валентина 10.11.2022 16:36

Внучка на Вас похожа. Две красотки просто.

Валентина 10.11.2022 18:35

Спасибо, Валюша!

Алин@ 10.11.2022 18:59

девочки вы прелесть Ангелочек

молодец Валентина, в прекрасной форме, стройняшка , красавица Хорошо

Валентина 10.11.2022 21:31

Спасибо большое за добрые слова! Удивительно, как большой вес влияет на жизнь в целом. Но стоит только начать сбрасывать килограммы, как вместе с ними уходит плохое настроение, обида, а появляется желание жить с радостью! Вам радости и достижения цели.