Дневник питания за 17.10.2022

Как хорошо, когда родные не болеют.
Сегодня работала на даче. Как пригодилось упражнение "лягушка" из спортзала ☺, ползала, собирала морковку по огороду, как лягушка приседала с ведром. Много морковки в этом году и вся классная, как никогда. Обычно она у нас раздваивается.
Много зелени в огороде, нарвала лук зелёный, укроп, петрушку. Получился огромный пакет. Очень рада, зелень люблю.
Сегодня по рецепту МЗР сделала творожные запеканки, вкусно , пища Богов! Для любителей творога - зачётно! Это блюдо добрало мне и жиры, и углеводы, и белки.
Рацион получился классный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая	18	26.1	3.7	1.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	21.2	1.1	1.7	0.3
Творожноовсяный блинчик	68	118	6.9	3.9	13.7
Итого	254	180	12	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	61	180	3	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия варёная	80	240.4	22.4	16.4	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творожные запеканки с бананом и лимоном	171	231.2	21	3.2	27.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	588	595	48	21	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	42	113.4	5.5	0.8	16.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Икра минтая	10	14.5	2	0.7	0
Итого	117	264	11	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	250	80	3	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Витамин Д 3	10	0	0	0	0
Итого	514	0	0	0	0
Итого за день	2444	1302	79	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей_Л 17.10.2022 15:42

да, запеканки это дивно!я тоже на отдыхе их делал в микроволновке. И даже из каши)))

Валентина 17.10.2022 15:47

А как это из каши? Из какой?

Сергей_Л 17.10.2022 20:49

да просто, творог с кашей, яйцом замешал и готово.Оставалась каша,девать было некуда.Вообщем для кого-то бурда, а я съел-люблю экспериментировать!

Ирина Рекс 17.10.2022 21:09

И я сегодня морковку собирала Подмигиваю

правда, у нас она, как мышиный хвостик в этом году, но ничего, определили ее папиным кроликам...хоть какая-то польза С улыбкой

Валентина 18.10.2022 16:38

Молодец! Мне тоже нравиться придумывать что то этакое, сын говорит заморачиваться 🙂👍. Зато вчера пришёл в гости и с удовольствием съел мою творожную запеканку. Всё, что я делаю из творога, ему нравиться.

Валентина 18.10.2022 16:40

Мне морковь так понравилась, что я её включаю теперь в вечерные перекусы. Здорово, перед телеком похрустеть морковкой. 🐰🥕🥕🥕