Дневник питания и тренировок за 16.10.2022

Прошёл ещё один день на программе. Сыну полегчало и я отправилась в зал, чтобы хоть немного убрать стресс.
Пришлось немного урезать тренировку, пульс на заминке поднялся до 177. Две бессонных ночи, не прошли даром.
В настройках я поставила добавлять калории после тренировки, так мне сказала тренер. Столько много съесть не смогла. Не получается у меня с углеводами, провела анализ- за два месяца у меня стабильный недобор. Надо принимать меры по улучшению показателей.
Посоветуйте, чем можно добрать углеводы?
Чтобы углеводы повысились, а белки не росли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожноовсяный блинчик	119	206.5	12.1	6.8	23.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Форель радужная слабосоленая	36	46.8	6.8	2.2	0
Витамин Д 3	20	0.1	0	0	0
Итого	389	269	19	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Скумбрия варёная	183	549.9	51.2	37.5	0.7
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	524	736	59	39	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	163	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	1572	79	4	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	65	175.5	8.5	1.3	26
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	110	381	14	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожноовсяный блинчик	80	138.8	8.2	4.6	16.1
Икра минтая	40	58	8.1	2.8	0
Итого	120	196	16	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	140	43	2	0	7
Итого за день	3318	1721	116	84	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была самостоятельная тренировка. Тренер сказала, что отпускает меня в свободное плавание.
Тренировка на бицепс ног, ягодицы. Самое моё любимое, получается лучше, чем другие. Мышцы мои молодцы, быстренько вспомнили упражнения, было так радостно.
Люди такие приветливые, обстановка в клубе комфортная и приятная. Хожу теперь три раза в неделю.
Нижний пресс даётся трудновато, но я себя заставлю продолжать. С живота ушли 8 сантиметров, а с талии 3 см. Продолжаю занятия, пока цель не будет достигнута! 🏆✌👍

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20.033	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

аэробика легкая

	1	Итог
Время	7	7

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 651 ккал

Время: 38.033 мин

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 1530 кг

Кекс в форме 17.10.2022 07:54

Хорошие и полезные углеводы, это тушеные овощи.

Валентина 17.10.2022 08:12

Смотрела рецепты, попробую что нибудь выбрать для увеличения углеводов. Спасибо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2022 08:14

Валентина, картошку жуй. И если есть вес лишний, то оттуда организм и черпнет энергию. До тренировки ешь, после ешь, но не стремись перекрыть все затраты калорий. Ты не спортсмен на массе, да? Мне тренер говорит, что углеводы тем, кто вес должен сбросить, нужно урезать до 100, не более. Вот если массу растим, то жрем.

Валентина 17.10.2022 08:41

Понятно.