Дневник питания за 14.10.2022

Прошёл 59 - й день на МЭР.
Сегодня у нас в семье бессонная ночь. Сыну плохо было.
С утра наелась, чтобы энергия была, а к вечеру не могу наладить рацион.
Ездили на дачу, убрали свёклу. Морковь ещё в огороде и капуста тоже.
Дневник не очень получился, показываю свой обед чтобы было больше зелененького 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная ветчина в ветчиннице	55	170.9	12.4	12.8	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Какао смесь, порошок	8	31.8	0.5	0.3	6.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Какао смесь, порошок	100	398	6.7	4	80
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Скумбрия варёная	42	126.2	11.8	8.6	0.2
Итого	518	742	31	26	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	455	61	3	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Овсяноблины	42	93.2	3.7	3	12.6
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	473	292	13	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	811	58	1	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	140	159.6	28	2.8	4.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	147	205	29	7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	5	13	0	0	2
Итого за день	2409	1373	78	50	140