Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Вот так у меня сегодня не равномерно. День промоталась по городу, по делам, потом на дачу. Там собрала ведро грецких орехов. Ем одна я, мои не любят. А мне надо жиры добирать ,сейчас орехи просушу, завтра ещё в микроволновке немного, начищу и буду по тихоньку в рацион вносить.
Дерево ореховое выросло огромное, выше четвёртого этажа. Ещё отец посадил, когда я в школе училась. Не ухаживаем за ним, само растёт. Мало тому, по всему огороду птички разнесли, растут отростки, муж раздаёт знакомым. И во дворе на даче выросли деревья, но плодоносить не скоро будут.
Там ещё орехов ведра два осталось, никто не собирает. Возиться не хотят. Ну и пусть, сама справлюсь.
Днём довольна. В следующем дневнике постараюсь улучшить показатели ✌🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная ветчина в ветчиннице	145	243.6	40.9	6.8	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Овсяноблины	30	66.6	2.7	2.2	9
Итого	388	326	44	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	102	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	50	111	4.5	3.6	15
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Скумбрия варёная	50	150.3	14	10.3	0.2
Итого	775	702	55	18	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	40	22.8	0.3	0.2	4
Вода колодезная (из подземного источника)	660	0	0	0	0
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Отруби с морской капустой	54	0	7.6	1.9	19.4
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	2696	83	10	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паштет с утиной печенью	50	130	2.5	12.5	2
Итого	140	379	11	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	10	44	0	5	0
Итого за день	4111	1536	121	64	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка прошла с подъёмом, работала с удовольствием. Настроение на пятёрку!
В зале были одни студенты, а я с ними. Тренировки три раза в неделю, так рекомендовала тренер.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Попеременные боковые скручивания

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	32.3	32

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 3825 кг

Время: 32.3 мин

Катерина 13.10.2022 17:08

👍👍👍

Валентина 13.10.2022 17:29

Спасибо, Катюша! Было хорошее настроение. Пришла домой, решила сварить борщ. Сейчас покушаю и вперёд. Ждала 1,5 часа после тренировки, чтобы не есть. Умираю с голода 😊

Катерина 13.10.2022 17:55

Валентина, у меня сразу после физнагрузки аппетит вообще отсутствует, и проявляется только через 2 часа

Валентина 13.10.2022 18:34

Да, сразу действительно нет аппетита, а спустя час разыгрывается 🤗