Валентина
10.10.2022 21:48
Дневник питания за 10.10.2022
Целый день лил дождь... Грустная пора, как будто что-то ждёт.
Завтра тренировка- это радует.
Завтра тренировка- это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
15
|
17.1 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.4 | 3.6 |
| Рисово- овсяный блинчик |
103
|
209.6 | 6 | 3.1 | 37.9 |
| Итого | 457 | 309 | 12 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе индейки в духовке |
118
|
189.7 | 29.1 | 4.7 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 370 | 465 | 38 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби с морской капустой |
30
|
0 | 4.2 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 30 | 0 | 4 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок желтый консервированный, без соли |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые, пастеризованные |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный комплекс |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 15 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Огуречный смузи |
342
|
154.6 | 6.5 | 2.1 | 27 |
| Отруби с морской капустой |
30
|
0 | 4.2 | 1.1 | 10.8 |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 472 | 465 | 33 | 24 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная слабосоленая |
35
|
45.5 | 6.7 | 2.1 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Витамин Д 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 141 | 7 | 10 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2466 | 1441 | 96 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
10.10.2022 22:34
Не грустите. Весна с каждым днем ближе. 💐
Валентина
11.10.2022 08:23
👍🤗
