Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

Денёк прошёл средне. Магазины, закупала продукты, дача, овчарка там скучает, надо было ей приготовить, покормить. Стою полдня на кухне, готовлю ужин, на завтра еду. Так как завтра у меня тренировка!!! Ура! Но если честно очень болят мышцы рук и пресс после тренажеров. Почему то заболели к вечеру следующего дня. Ничего завтра вылечу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Молоко моё	50	27.5	1.4	1.3	2.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Икра кабачковая	55	5.7	0.3	0.1	1
Овсяноблины	71	157.5	6.3	5.1	21.2
Скумбрия малосольная домашняя	90	54.7	4.6	3.3	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	13	18.8	0.1	2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Сливки питьевые, пастеризованные	9	10.3	0.2	0.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	124	2.5	0.1	0	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	648	406	18	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	800	28	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблины	112	248.5	10	8.1	33.5
Скумбрия малосольная домашняя	90	54.7	4.6	3.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки питьевые, пастеризованные	15	17.1	0.4	1.5	0.6
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	369	323	15	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Виноград, мускатный	15	8.5	0.1	0.1	1.5
Итого	819	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Овсяноблины	70	155.3	6.2	5	20.9
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	255	591	44	23	44
Итого за день	2891	1358	79	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С помощью друзей смогла наконец то заполнить дневник тренировки за 4.10 22 г. Спасибо за помощь.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	15	150

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	15	45

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	15	45

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	5	5

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	15	45

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда	15	45

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	1	1
Вес снаряда	5	5

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Тренировка №1 10:10 11:40

Тренировка №2 00:00 00:00

Тренировка №3 00:00 00:00

Тренировка №4 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Повторения: 23 раз

Тоннаж: 340 кг

Время: 55 мин

Валентина 05.10.2022 08:39

Вы молодец 👍👍👍

Алла 05.10.2022 08:40

Класс))

Валентина 05.10.2022 08:42

Спасибо, Валюша, я так была рада, что попала в зал, пересилила себя. Всё боялась, что не получится, а что а как... Прочь сомнения! Вот где водичка пилась! Правда я выпила перед тренировкой Л-карнитин, даёт энергию и настроение, помогает сжигать жир. Дай Бог, всё наладится!