Валентина
19.09.2022 14:13
Скумбрия в микроволновке
Калорийность - 156.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 430 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 165 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 143 г |
| Чеснок (Запекание) | 18 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Приправа к рыбе | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Скумбрия самая быстрая, простая, вкуснейшая! Рыба получается нежная
и ароматная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте продукты. Луковицу берите крупную или две мелкие.Если
рыба мелкая, возьмите две шутки. Отрежьте у рыбки голову . Посыпьте
приправой. Лук ,порезанный полукольцами добавьте к рыбке. Добавьте
чеснок, лавровый лист.
Шаг 2.
Добавьте порезанный сладкий перец. Полейте маслом, встряхните форму
немного, чтобы масло равномерно распределилось.
Шаг 3.
Готовим в микроволновке на мощности 800 Вт -6 минут. Потом кусочки
переверните и поставьте ещё на 6 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.6 кКал | 9.3% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
8%
b-car
7.5%
В1
6.2%
B2
13.4%
Холин
8.9%
B5
11.2%
B6
28.8%
B9
1.7%
B12
262%
C
20.1%
D
102%
E
13.1%
H
0.6%
вит.К
4.3%
PP
37%
Калий
10.3%
Ca
4.3%
Si
3.6%
Mg
9.7%
Na
4.7%
P
26.4%
Cl
4.6%
Fe
8.3%
I
10.2%
Co
149%
Mn
9.2%
Cu
18.7%
Mo
4.6%
Se
41.4%
F
22.9%
Cr
76.9%
Zn
6.6%
4
1
Алин@
19.09.2022 14:29
